Wie effektiv ist Hanteltraining für den Trizeps

Obwohl die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit achten, ist Fitness auch für viele Menschen ein Thema. Viele Menschen möchten ihre körperliche Fitness durch Fitness verbessern und einen perfekteren Körper haben. Trizeps ist ein Fitnesseffekt, den viele Menschen heutzutage wollen, aber es ist sehr schwierig, Trizeps zu trainieren. Sie müssen eine gute Übungsmethode und ein gutes Übungswerkzeug finden. Wie effektiv ist also Kurzhanteltraining für den Trizeps?

a. Übungsmethode mit Kurzhanteln: einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Zielteil: Rückseite des Oberarms. Ausführung: Sitzen oder Stehen. Spreizen Sie die Beine, halten Sie den Oberkörper gerade, halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und heben Sie sie gerade nach oben, über Ihren Kopf, mit der Handfläche nach vorne. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und Ihre Handflächen nach vorne gerichtet. Senken Sie die Hanteln langsam hinter Ihren Kopf. Strecken Sie dann Ihre Ellbogen und bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück. Nach Abschluss der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen wechseln Sie auf die andere Seite. 10–20 Wiederholungen pro Satz, jeweils 6 Sätze. Da Sie keine Fitnesserfahrung haben, schlage ich vor, dass Sie in jeder Gruppe 10 Übungen machen und darauf achten, sich nicht zu überanstrengen.

b. Übungsmethode mit Kurzhanteln: Armcurl in Rückenlage und Klimmzug. Zielbereich: Untere Brust und Rücken. Ausführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen flachen Hocker oder auf die Kante eines harten Bettes. Der obere Teil Ihrer Schulterblätter und Ihr Kopf schweben in der Luft. Ihr Oberkörper wird von der Mitte Ihres Rückens gestützt und Ihre Beine sind gespreizt und liegen auf dem Boden. Legen Sie die Knöchel Ihrer Hände zusammen, lassen Sie Ihre Handflächen überlappen, halten Sie eine Hantel und hängen Sie sie mit gebeugten Ellbogen hinter Ihren Kopf. Ziehen Sie die Hanteln in einem Bogen über Ihren Kopf und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. 10-15 pro Satz, jeweils 6 Sätze

c. Übungsmethode mit Kurzhanteln: Kurzhantelrudern im Stehen. Zielkörper: Schulter. Aktion: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und geradem Oberkörper. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und hängen Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen nach hinten vor die Oberschenkel. Beugen und heben Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten und heben Sie die Hanteln senkrecht auf Schulterhöhe. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen etwas höher sind als die Hanteln. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie die Hanteln dann langsam in die Ausgangsposition ab. 10-15 pro Satz, jeweils 6 Sätze

d. Übungsmethode mit Kurzhanteln: Abwechselnde Kurzhantelcurls. Zielkörper: Vorderseite des Oberarms. Aktion: Sitzen oder stehen Sie, stellen Sie Ihre Füße zusammen auf den Boden, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und lassen Sie sie seitlich herabhängen, die Handflächen zeigen nach vorne. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Handfläche nach außen drehen, um Ihren Bizeps oben anzuspannen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Während Sie Ihren linken Arm senken, beugen Sie Ihren rechten Arm und führen Sie die gleiche Curlbewegung aus. 10-15 mal pro Satz, jeweils 6 Sätze

eÜbungsmethode mit Kurzhanteln: Kniebeugen mit Kurzhanteln. Zielteil: Oberschenkel. Aktion: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie nach vorne, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und lassen Sie sie mit den Handflächen zueinander zeigend an den Seiten des Körpers hängen. Beugen Sie Ihre Hüfte und Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Stellen Sie anschließend die ursprüngliche Position wieder her. Achten Sie darauf, dass Sie beim Ausführen der Kniebeuge nach hinten geneigt sind, den unteren Rücken gerade halten und Ihre Knie an der tiefsten Stelle nicht über Ihre Zehen hinausragen. 10-15 mal pro Satz, jeweils 6 Sätze

Fitness erfordert langfristiges Training, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie also Ihren Trizeps aufbauen möchten, ist es am besten, jeden Tag zu trainieren. Übermäßiges Training wird jedoch nicht nur Ihre körperliche Fitness nicht verbessern, sondern kann Ihrem Körper sogar ernsthaften Schaden zufügen. Daher müssen Sie in Ihrem täglichen Leben einen Fitnessplan erstellen, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können.