Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen im Frühling zu beachten?

Laufen ist eine weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung. Natürlich ist Laufen gut für die Gesundheit. Viele Menschen sind jedoch beim Laufen unvorsichtig und verletzen sich leicht. Daher muss jeder beim Laufen auf wichtige Vorsichtsmaßnahmen achten, damit Sie gute Trainingseffekte erzielen und weitere Verletzungen vermeiden können. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen im Frühling.

3 Prinzipien des Laufens zum Abnehmen 1: Machen Sie zuerst Dehnübungen

Sie möchten unbedingt abnehmen, also ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und fangen Sie an zu laufen? Dies ist nicht die beste Art zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten wissen, dass die Energie in Ihrem Körper in zwei Arten unterteilt ist: schnelle Energie und Reserveenergie. Erst wenn die schnell benötigte Energie fast aufgebraucht ist, beginnt die Verbrennung der körpereigenen Energiereserve „Fett“. Das heißt: Wenn Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, kann es sein, dass Sie vom Laufen bereits müde sind und der Fettabbau noch nicht begonnen hat. Wenn Sie also durch effektives Laufen abnehmen möchten, sollten Sie vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen machen. Einerseits können Sie sich dadurch aufwärmen und Verletzungen vorbeugen. Andererseits können Sie dadurch zunächst etwas Glykogen verbrauchen, sodass die Fettverbrennungseffizienz beim nächsten Lauf erheblich verbessert werden kann.

Prinzip 2 der 3 Schlüsselprinzipien des Laufens zur Gewichtsabnahme: Trinken Sie nach dem Laufen Saft

Experten empfehlen, nach dem Laufen statt Wasser oder Sportgetränken etwas Saft zu trinken. Dadurch wird nicht nur verlorenes Wasser wieder aufgefüllt, sondern auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Und was noch wichtiger ist: Es kann auch Beschwerden wie Muskelkater nach dem Training lindern. Denn Saft enthält natürliche entzündungshemmende Inhaltsstoffe. Also, fangen Sie an zu entsaften!

3 Prinzipien des Laufens zum Abnehmen: Laufschuhe sorgfältig auswählen

Ziehen Sie nicht einfach ein Paar Turnschuhe an und gehen Sie laufen, da sonst der Abnehmeffekt verringert wird und es bei Frauen sogar zu Schäden an den empfindlichen Zehen und Fußsohlen kommen kann. Es wird empfohlen, stoßdämpfende Laufschuhe zu wählen, die nach der menschlichen Mechanik entworfen sind und sich perfekt an die Form Ihrer Füße anpassen. Sie können die beim Laufen verursachten Vibrationen absorbieren und bieten Dekompressionsschutz für Ihre Füße, Waden und sogar Ihr Gehirn. Da das Becken von Frauen breiter ist als das von Männern, neigen ihre Füße beim Laufen außerdem eher dazu, nach innen zu drehen, wenn sie aufkommen. Deshalb solltest du auch darauf achten, ob die Laufschuhe an der Innenseite des Fußgewölbes eine Stützstange haben und ob sich an der Außenseite der Ferse ein Stabilisator befindet. Besonders wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie ein Paar gute Schuhe bereitlegen.

Wenn Sie auch ein begeisterter Läufer sind, sollten Sie den oben genannten Punkten besondere Aufmerksamkeit schenken, denn Laufen an sich dient dazu, Ihre Gesundheit zu schützen. Wenn Sie gegen die Grundsätze verstoßen, erreichen Sie möglicherweise nicht den gewünschten Trainingseffekt und es können weitere negative Auswirkungen auftreten, die den Verlust nicht wert sind.