So machen Sie einarmige Klimmzüge

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit und die Erhaltung ihrer Gesundheit ist zu einer ganz normalen Gewohnheit geworden. Insbesondere viele Männer möchten ihre Brustmuskeln und ihre Armstärke durch einarmige Klimmzüge trainieren. Es scheint einfach, durch einarmige Klimmzüge zu trainieren, aber in Wirklichkeit ist der Vorgang immer noch sehr schwierig. Sie müssen auf die richtige Weise trainieren, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

So machen Sie einarmige Klimmzüge richtig

Einarmiger Klimmzug: Springen Sie hoch und greifen Sie die horizontale Stange über Ihrem Kopf mit einer Hand in der einfachsten Griffposition fest. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Füße hinter sich, um ein Schwingen Ihrer Beine zu verhindern. Die andere Hand können Sie dort platzieren, wo es angenehm ist. (Die bequemste Position sollten Sie beim Üben der achten Bewegung gefunden haben, dem einarmigen halben Klimmzug). Die kraftausübenden Schultern sollten angespannt sein und der gesamte Körper sollte angespannt sein, um ihn auf die Bewegung vorzubereiten. Sie werden fortgeschrittene Krafttechniken anwenden, daher müssen Sie mental darauf vorbereitet sein.

Halten Sie Ihren Arm fast gerade, aber leicht gebeugt, um die Belastung des Gelenks zu verringern. Dies ist die Ausgangsposition für die Bewegung. Beugen Sie Ihre Ellbogen, spannen Sie Ihre Schultern an und ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Verwenden Sie während der gesamten Bewegung so wenig Trägheit wie möglich. Dies ist die Endpose der Bewegung. Halten Sie inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie unten eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang – wenn Sie können.

Analyse: Der einarmige Klimmzug über den gesamten Bewegungsbereich ohne „Beinstoß“ ist wahrscheinlich die beste Rücken- und Armübung, die es gibt, und kann Ihnen viel Kraft und Größe verleihen. Sobald Sie den einarmigen Klimmzug beherrschen, ähneln Ihre Lats einem Flügelpaar und in Ihrem oberen Rücken entwickeln sich Muskeln, die sich wie bei einer Boa Constrictor zusammenrollen. Darüber hinaus ist Ihre Griff-, Oberarm- und Unterarmstärke um ein Vielfaches größer als die des durchschnittlichen Fitnessstudio-Freaks – Sie könnten wahrscheinlich so manchem sogenannten Bodybuilder bei einem Ringkampf die Arme ausreißen.

Trainingsziel: Anfängerstandard: 1 Satz, 1 Mal (je Seite)

Mittlerer Standard: 2 Sätze, 3 Wiederholungen (jede Seite)

Elite-Standard: 2 Sätze mit 6 Wiederholungen (jede Seite)

Gehen Sie es langsam und stetig an: Dies ist eine schwierige Fähigkeit, aber wenn Sie zielstrebig sind und hart arbeiten, werden Sie sie irgendwann meistern. Aber träumen Sie nicht davon, über Nacht Erfolg zu haben. Sie brauchen Zeit und Geduld, um Ihren Körper in den ersten neun Stellungen gut zu entwickeln. Ihr erstes Ziel besteht darin, einen perfekten einarmigen Klimmzug zu absolvieren. Wenn Sie das geschafft haben, können Sie mit dem „Konsolidierungstraining“ fortfahren.

Beim Üben von einarmigen Klimmzügen müssen wir zunächst einige Standards beachten. Denn wenn wir dabei keine Aufwärmübungen machen, führt übermäßige Krafteinwirkung zu körperlichen Verletzungen und der Arm kann leicht zu Nackenschmerzen führen. Eine Person muss die Kraft des gesamten Körpers tragen, daher wird empfohlen, dass Sie während des Trainings die Reckstange festhalten und Aufwärmübungen machen.