Wie kann ich meine Bauch- und Brustmuskulatur trainieren?

Wenn es um die Wirkung von Übungen geht, denkt man zuerst an die Bauch- und Brustmuskeln. Daher hilft rechtzeitiges Training in diesen beiden Bereichen, den Körper zu formen. Es gibt viele Möglichkeiten, Übungen zu machen. Sie können gezielte Übungen durchführen und einige Geräte wie Hanteln, Bauchmuskelzüge usw. verwenden. Man kann relativ gute Erfolge erzielen. Darüber hinaus sollte man auf die Ernährung und Gesundheit achten und mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die den Muskelaufbau fördern.

1. Bauchmuskeln:

Schieben Sie die Steppdecke jeden Tag vor dem Schlafengehen beiseite, um etwas Platz auf dem Bett zu lassen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie Ihre Ohren leicht mit den Händen fest und machen Sie Sit-ups. Am ersten Tag 20 bis 40 Mal üben, davon 10 Mal in der Gruppe. Denken Sie daran, am ersten Tag nicht zu viel zu üben, sonst haben Sie morgen einen starken Bauchmuskelschmerz. Machen Sie am nächsten Tag vor dem Schlafengehen weiterhin Sit-ups, machen Sie 10 in einer Gruppe, üben Sie 2–4 in Gruppen und üben Sie 5 Tage pro Woche. Machen Sie jede Woche zwei weitere Sätze, üben Sie fünf Wochen lang und sehen Sie Ihre Bauchmuskeln~~

2. Bizeps:

Strecken Sie außerdem vor dem Schlafengehen Ihre Arme mit den Handflächen nach oben nach vorne, halten Sie zwei schwere Gegenstände (Ziegelsteine, Wasserflaschen usw.) und machen Sie Armcurls, 10 Sätze pro Satz, und üben Sie 5-6 Sätze pro Tag. Sie können eine Pause einlegen, wenn Sie während der Fahrt müde werden. Trainiere mindestens 5 Tage die Woche für 5 Wochen und zeige den Mädchen deinen Bizeps~~

3. Großer Brustmuskel,

Trizeps: Die gleiche Übung können Sie auch vor dem Schlafengehen zusammen mit den Sit-ups aus den beiden vorherigen Teilen machen und dabei die Arme überkreuzen, während Sie schwere Gegenstände in den Händen halten, da Liegestütze intensiver sind. Bei Liegestützen auf dem Bett kannst du entweder deine Finger ausstrecken oder mit den Fäusten üben. Effektiver ist das Ballen der Fäuste. Machen Sie 10 in einer Gruppe, 4–5 Gruppen pro Tag, und machen Sie Sit-ups und Cross-Arm-Curls. Üben Sie mindestens 5 Tage pro Woche. Natürlich müssen Sie nicht jeden dieser drei Punkte 5 Tage lang üben, aber machen Sie mindestens zwei Punkte pro Tag. Bleiben Sie 5 Wochen dabei, schauen Sie in den Spiegel und bewundern Sie Ihren großen Brustmuskel~~

4. Ernährung:

Während der Übungszeit müssen Sie nicht bewusst eiweißreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Milch usw. zu sich nehmen. Wenn Sie es haben, können Sie es problemlos allein essen. Wenn nicht, essen Sie einfach, wie Sie es normalerweise tun würden. Der Herausgeber schlägt vor, dass Sie einen Aufdruck „Noch 5 Wochen“ und „Durchhalten“ an die Wand Ihres Schlafzimmers hängen, um sich daran zu erinnern, das Training nicht zu vergessen. Glauben Sie an sich, der nächste Muskelprotz werden Sie sein.

5. Froschsprung:

Wenn Sie abends genügend Zeit haben, können Sie vor dem Einüben der ersten drei Übungen den Froschsprung im Flur oder Hof vor Ihrem Haus üben. Froschsprünge sind für uns Männer sehr vorteilhaft. Sie trainieren die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und geben Ihnen beim Gehen viel Energie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, beugen Sie Ihre Knie, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, springen Sie 1 bis 1,5 Meter nach vorne, gehen Sie bei der Landung in die Hocke und springen Sie dann ein zweites, drittes und zehntes Mal in einer Serie nach vorne. Üben Sie in der ersten Woche täglich 3–5 Sätze und von der zweiten bis zur fünften Woche täglich 5–6 Sätze. Trainieren Sie mindestens 4 Tage pro Woche und machen Sie einen Tag Pause. Bleiben Sie 5 Wochen dabei und spüren Sie die Spannkraft Ihrer Beine.