Was verursacht Fersenschmerzen beim Laufen?

Wenn Sie bei normaler körperlicher Betätigung immer Fersenschmerzen haben, sollten Sie darauf achten. Es gibt viele Gründe für Fersenschmerzen. Beispielsweise können langes Stehen und übermäßiges Training, Muskelzerrungen, Knöchelverletzungen usw. solche Symptome verursachen. Darüber hinaus können Knochensporne, die eine Fasziitis verursachen, leicht solche Symptome verursachen. Sie sollten in diesem Fall darauf achten und rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.

Allgemeine Problemanalyse

1. Fersensporn

Auch eine Knochenhyperplasie durch degenerative Veränderungen des Fersenbeins, auch „Knochensporne“ genannt, ist eine häufige Ursache für Fersenschmerzen. Fersenschmerzen entstehen, wenn „Knochensporne“ schon lange bestehen und das Fersenbein mit dem „Knochensporn“ über längere Zeiträume oder einer Überbelastung ausgesetzt ist, wodurch es zu einer lokalen Stauung und einer aseptischen Entzündung kommt, die die Nerven im betroffenen Bereich stimuliert.

2. Plantarfasziitis

Es ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen und tritt häufig bei Menschen auf, die lange stehen oder gehen. Es handelt sich um eine Verletzung, die durch die Ansammlung langfristiger, chronischer und kleinerer Traumata verursacht wird und sich als Bruch der Faszienfasern und deren Reparaturprozess manifestiert. Fersenschmerzen, die durch eine Plantarfasziitis verursacht werden, können auf natürliche Weise geheilt werden. Das Hochlagern der Fersen, die Verringerung des Zuges der Achillessehne am Fersenbein, die Plantarflexion des Vorfußes und die Entspannung der Plantarfaszie können die Symptome lindern.

3. Retrokalkaneale Bursitis

Die häufigste Erkrankung ist der Schleimbeutel zwischen Achillessehne und Haut, der durch Reibungsschäden durch ungeeignetes Schuhwerk entsteht. Es kann zu einer Verdickung der Schleimbeutelwand und einer Füllung des Schleimbeutels mit Synovialflüssigkeit kommen. Außerdem kann es zu örtlichen Schwellungen und Druckempfindlichkeit kommen.

4. Fersenknochenperiostitis

Bei einer Periostitis handelt es sich um eine durch Belastung hervorgerufene Periostverletzung, die durch Erweiterung, Stauung, Ödeme oder subperiostale Blutungen, Hämatombildung, Periosthyperplasie und entzündliche Veränderungen der Knochenhaut oder eine infektiöse Periostverletzung durch das Eindringen eitriger Bakterien verursacht wird.

5. Achillessehnenentzündung

Bei Ermüdung oder Verspannung der Wadenmuskulatur wird die Belastung auf die Achillessehne übertragen, was zu chronischen Schäden an den Fasern innerhalb der Sehne führen kann. Übermäßiges Training, häufiges Laufen auf harten Oberflächen wie Straßen, Klettern usw. können eine Achillessehnenentzündung verursachen.

So verhindern und heilen Sie Fersenschmerzen

1. Tragen Sie weiche und geeignete Schuhe und verwenden Sie Fersenpolster aus Schaumstoff, um Fersenschmerzen zu lindern.

Einige harte Lederschuhe können Fersenschmerzen verursachen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auf ein Paar etwas weichere Schuhe umsteigen (tragen Sie jedoch keine sehr weichen Stoffschuhe, es wird empfohlen, Freizeitschuhe zu tragen) oder ein Paar weichere und elastischere Einlegesohlen unter die harten Sohlen legen. Wählen Sie beim Gehen möglichst flache Beton- oder Steinstraßen und vermeiden Sie holprige Feldwege und sehr weiche Rasenflächen.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten.

3. Tragen Sie auf dem Laufband keine Schuhe mit zu harten Sohlen und achten Sie darauf, dass Ihre Füße beim Laufen nicht zu sehr gebeugt werden (übermäßiges Beugen der Füße beim Aufsetzen auf den Boden).

4. Machen Sie weiterhin Fußgymnastik, um die Kraft und Elastizität von Muskeln und Bändern zu verbessern, z. B. barfuß im Sand zu laufen. Stärken Sie die Entspannung der Wadenmuskulatur und nutzen Sie eine Schaumstoffrolle zum Rollen und Entspannen. Führen Sie ein Krafttraining durch, indem Sie mit den Fußsohlen ein Handtuch greifen.

5. Weichen Sie Ihre Füße jeden Abend etwa 30 Minuten lang in warmem Wasser ein oder massieren Sie sie einfach, um die lokale Durchblutung anzuregen.

Weichen Sie Ihre Füße jeden Abend in heißem Wasser ein. Geben Sie dem heißen Wasser etwa 20 ml Essig hinzu. Massieren Sie Ihre Fußsohlen, während Sie Ihre Füße einweichen, um Ihre Meridiane zu reinigen. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Füße warm bleiben, und tragen Sie Socken von besserer Qualität. Wickeln Sie Ihre Füße vor allem nachts vor dem Schlafengehen ein oder verwenden Sie einen Fußwärmer.

6. Schwere Fälle erfordern eine medizinische Behandlung.

Bei Prisoner Fitness richten sich unsere Bemühungen nur an jeden normalen Menschen wie Sie.