Welche Übungen sind am besten zum Abnehmen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben und fit zu bleiben. Die Auswirkungen der einzelnen Methoden sind bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Bevor wir mit Übungen zur Gewichtsabnahme beginnen, sollten wir uns darüber informieren, welche Art von Übungen für unsere körperliche Verfassung geeignet ist. Wir können uns nicht auf unsere eigene Situation beschränken. Nur so können wir die für uns am besten geeignete Übung zur Gewichtsabnahme finden. Hier werden einige gute Übungen zur Gewichtsabnahme empfohlen.

Aerobe + anaerobe Gewichtsabnahme ist am besten

Fitnesstrainer empfehlen Mädchen, die abnehmen möchten, beim Training im Fitnessstudio zuerst Krafttraining und dann Aerobic-Übungen zu machen. Die meisten Geräte im Fitnessstudio dienen dem Krafttraining. Beim Krafttraining wird hauptsächlich das Glykogen des Körpers verbraucht. Nach 20 bis 30 Minuten Training wird der Fettstoffwechsel aktiviert. Zu diesem Zeitpunkt kann Aerobic-Training das meiste Fett verbrennen und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Sie können Übungen für die unteren Gliedmaßen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Froschsprünge machen. Dehnen Sie sich nach dem Training gründlich.

Gesäßtraining

Keine Kniebeugen! Kein Hintern! Schauen Sie sich ein Bild an! So einen Hintern wollen Sie zwar nicht, aber durch eine Diät oder Aerobic allein können Sie ihn definitiv nicht bekommen! Beim Kniebeugentraining übst du am besten zunächst das Stehen auf den Fußsohlen für Gleichgewicht und Stabilität, freihändige Kniebeugen und seitliche Kniebeugen. Stärk gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes und füge Plankenstütz, seitlichen Stütz und andere Bewegungen hinzu.

Versuchen Sie, Zirkeltraining als Trainingsmethode mit 4 Bewegungen in einem Zyklus zu wählen. Fahren Sie nach Abschluss einer Bewegung sofort mit der nächsten Bewegung fort, bis Sie einen Zyklus abgeschlossen haben. Fahren Sie nach 3 Minuten mit dem nächsten Zyklus fort. Führen Sie insgesamt 3-4 große Zyklen durch. Diese Trainingsmethode kann den Stoffwechsel deutlich steigern und die Fettverbrennung sowie den Muskelaufbau fördern.

Bauchmuskeltraining

Eine leichte Westenlinie formt den perfekten Bauch. Sit-ups sind ein großartiger Helfer, um einen Sixpack zu bekommen. Machen Sie jeden Tag 40-50 Sit-ups und nach einem Monat, wenn Sie an den Strand gehen, wird Ihr Bauch am schönsten sein.

Tipps: Passen Sie die Trainingsintensität alle 3 Wochen an. Die Trainingshäufigkeit beträgt einmal jeden zweiten Tag. Im Allgemeinen können Sie nach 9 Trainingseinheiten deutliche Veränderungen an Ihrem Körper feststellen.

Aerobic-Übungen

Machen Sie jeden Tag ein wenig Aerobic-Übungen und wählen Sie die richtige Zeit und die richtige Aktivität, die zu Ihnen passt. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie zumindest, einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten zu verhindern. Was Sie tun können, ist, sich nach dem Essen zu bewegen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie gleich nach dem Essen Sport treiben sollten. Der klügste und einfachste Weg, um abzunehmen, besteht darin, dass Ihre Familie nach dem Abendessen am Esstisch sitzt, 30 Minuten lang plaudert und dann jedem ein wenig Bewegung zuweist.

Die oben aufgeführten Übungen zur Gewichtsabnahme sind sehr hilfreich für die menschliche Gesundheit. Verschiedene Personen können je nach ihrer körperlichen Verfassung wählen. Da die körperliche Verfassung jedes Menschen anders ist, gibt es nicht die eine beste Methode zum Abnehmen, aber einige Methoden zum Abnehmen, die für Sie am besten geeignet sind. Das Wichtigste beim Abnehmen durch Training ist Durchhaltevermögen.