Welche Bauchmuskelübungen sind effektiv?

Für Menschen mit mehr Fett im Taillen- und Bauchbereich ist das Tragen von Kleidung stark eingeschränkt. Nicht nur das, auch ihre Figur ist nicht besonders schön und es fehlt ihr etwas von dem Charme, den sie haben sollte. Wenn Sie viel Fett im Bauchbereich haben, können Sie Ihren Bauch straffen und so Peinlichkeiten wirksam vorbeugen. Wer seinen Bauch allerdings wirklich straffen möchte, muss mehr Sport treiben. Als Nächstes schauen wir uns an, wie einige Übungen Ihnen dabei helfen können, Ihren Bauch zu straffen!

1. Fahrrad

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und heben Sie dabei auch Ihre rechte Schulter an. Wechseln Sie auf die andere Seite und bringen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie. Diesen Vorgang abwechselnd wiederholen.

2. Die Kapitänsstuhl-Bewegung

Stellen Sie sich in die Mitte dieses Stuhls, halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen fest und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die „Stuhllehne“. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie das Gefühl haben, auf einem Stuhl zu sitzen. Der Schlüssel liegt darin, die Taille stark und die Füße ruhig zu halten, sodass die Oberschenkel unter Druck stehen.

3. Beugeübungen auf dem Gymnastikball

Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, sodass Ihr unterer Rücken den Ball berührt. Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder halten Sie den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper mit der Taille vom Ball und versuchen Sie dabei, das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten. Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die Sit-ups auf dem Ball. Diese Übung ist sehr effektiv für das Bauchmuskeltraining.

4. Vertikale Bewegung mit versetzten Beinen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, kreuzen Sie die Beine und stützen Sie den Kopf auf Ihren Händen. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und heben Sie auch Ihren Kopf. Oben innehalten und einmal durchatmen, dann wiederholen.

5. Plank-Übung für die Bauchmuskulatur

Halten Sie die Griffe des Bauchmuskelbretts mit beiden Händen fest, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne und ziehen Sie Ihren Körper anschließend mithilfe Ihrer Bauchmuskeln nach hinten. Bei dieser Dehn- und Anspannbewegung wird der Bauch gut gedehnt.

6. Langarm-Flexionsübung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf Ihre Matte, strecken Sie die Arme über den Kopf aus und legen Sie die Handflächen übereinander. Platzieren Sie Ihre Hände mit gebeugten Knien. Drücken Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Schultern nach oben, ohne Ihren Nacken zu strecken. Halten Sie Ihre Arme gerade. Legen Sie es wieder hin und wiederholen Sie den Vorgang.

Nr. 7: Hinlegen und die Beine anheben, um den Bauch zu straffen

Bei dieser Übung wird auch die Kraft der Bauchmuskulatur voll beansprucht und der Schwerpunkt auf die Kraft des Unterkörpers gelegt. So geht's: Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten und überkreuzten Beinen hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an. Dann legen Sie es wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Da die Bewegung relativ einfach ist, müssen Sie sich bei der Ausführung eher auf die Kraft Ihres Bauches als auf die Ihrer Oberschenkel verlassen.

8. Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen

Ähnlich wie bei der Bauchmuskelübung Nummer 7 legen Sie sich auf den Rücken und zeigen mit den Beinen zur Decke. Halten Sie Ihren Kopf mit den Händen und richten Sie Ihre Fersen zur Decke, sodass Ihr Körper eine „U“-Form bildet. Senken Sie beide Hände und Füße und wiederholen Sie die Übung.

9. Bauch-Rad-Übung

Bauchmuskelräder sieht man häufig in Fitnessstudios. Die wichtigsten Trainingsbereiche sind Nacken und Arme. So geht's: Setzen Sie sich auf das Bauchrad und halten Sie sich an den Armlehnen fest. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich nach vorne. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal. Versuchen Sie, hierfür Ihre Bauchmuskeln statt Ihrer Armmuskeln einzusetzen.

Zusätzlich zu den oben genannten Übungsmethoden können Sie auch die schon immer beliebten Plank-Übungen machen. Plank-Übungen können nicht nur dabei helfen, den Bauch zu straffen, sondern trainieren auch die Taille. Wenn eine Frau ein Jahr vor der Geburt ihres Kindes Plank-Übungen macht, wird ihr Bauch nach der Entbindung nicht schlaff und sie verspürt keine Beschwerden in der Taille.