Welche Aufwärmübungen gibt es vor dem Training?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber egal, welche Methode es ist, sie ist bis zu einem gewissen Grad vorteilhaft für den menschlichen Körper. Aus diesem Grund gibt es in Wirklichkeit irgendjemanden, der fast jede Sportart liebt. In diesem Zusammenhang muss eines betont werden: Viele Menschen vernachlässigen Aufwärmübungen vor dem Training häufig. Tatsächlich ist dies eine falsche Vorgehensweise, die nicht die maximale Wirkung des Trainings erzielen kann. Welche Vorbereitungen sind also vor dem Training zu treffen? Lassen Sie uns näher darauf eingehen.

Um den Körper sicher und effektiv zu trainieren, ist es sehr hilfreich, vor dem körperlichen Training einige einfache Übungen für die Gliedmaßen durchzuführen. Denn im kalten Winter werden die Muskeln und Bänder des menschlichen Körpers durch die Kälte stimuliert, wodurch die Elastizität bzw. Dehnbarkeit der Gelenke deutlich reduziert wird und die Beweglichkeit der Gelenke deutlich schlechter ist als im Sommer und Herbst. Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, kann es leicht zu Muskel- oder Bänderzerrungen oder Gelenkverstauchungen kommen, die einen normalen Trainingsverlauf verhindern. Vor dem Training befinden sich alle Körperteile und relevanten Bereiche jedes Systems in einem ruhigen und gehemmten Zustand. Aufwärmübungen sollen alle Teile des menschlichen Körpers und alle Systeme allmählich von einem statischen und gehemmten Zustand in einen angeregten und angespannten Zustand überführen und so den Körper darauf vorbereiten, der maximalen Belastung während des Trainings standzuhalten.

Hier sind einige einfache Aufwärmübungen.

Rücken dehnen

Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne. Nach einigen Wiederholungen spüren Sie die Dehnung in Schultern und Rücken.

Lendenwirbeldehnung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille, heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper nach links. Diese Position muss 15 Sekunden lang gehalten werden und Sie müssen dabei nach vorne schauen. Heben Sie dann Ihre linke Hand und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Dehnung der Brust

Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und heben Sie sie langsam nach oben. Nach mehrmaliger Wiederholung spüren Sie eine Dehnung in Schultern und Brust.

Dehnen Sie die Kniesehne

Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie Ihr Knie leicht und ziehen Sie das andere Bein mit der Hand nach hinten. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Sie Ihre Knie zusammenhalten und Ihr Gesäß nach vorne drücken. Wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie den Vorgang.

Wadenmuskelzerrung

Beugen Sie Ihren rechten Fuß und strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt. Achten Sie darauf, dass die Sohle Ihres hinteren Fußes vollständig flach auf dem Boden bleibt. Wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Beweglichkeit des Sprunggelenks

Öffnen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit, halten Sie Ihren rechten Fuß ruhig, setzen Sie Ihre linke Ferse auf den Boden, heben Sie Ihre Zehen an und setzen Sie sie wieder ab, wiederholen Sie die gleiche Bewegung, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung.

Aktive Halsgelenke

Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander auf, entspannen Sie Ihren Körper und drehen Sie Ihren Hals nach links und rechts.

Ich bin davon überzeugt, dass diese abwechslungsreichen Vorbereitungsaktivitäten viele Menschen dazu motivieren werden, sie vor dem Training durchzuführen. Natürlich sind mehr Menschen bereit, diese vorbereitenden Aktivitäten vor dem Training durchzuführen, vor allem wegen ihrer Bedeutung für den Sport selbst und für die Gesundheit. Nachdem ich so viel gelernt habe, hoffe ich, dass jeder in Zukunft vor dem Sport gute Aufwärmübungen macht.