Wie viel Gewicht kann man durch einen Monat Joggen verlieren?

Abnehmen ist ein Thema, über das die Menschen jeden Tag sprechen. Joggen ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Was die Methode zum schnellen Abnehmen betrifft, sollten Sie nicht nur auf zwei Mahlzeiten am Tag achten, sondern auch eine Diät für Faule entwickeln. Auch auf Bewegung sollten Sie achten. Das durch tägliches Training verbrauchte Fett ist der Schlüssel zum Abnehmen. Der folgende Editor verrät Ihnen, wie viel Fett Sie durch einen Monat Joggen verlieren können. Dies erleichtert auch die Formulierung eines Gewichtsverlustplans.

Laufen ist ein gutes aerobes Training, aber um beim Abnehmen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie drei wichtige Punkte beachten:

1. Trainingszeit: Jedes Training sollte mindestens 40 Minuten, normalerweise 50 Minuten, dauern, und zwar mindestens dreimal pro Woche.

2. Trainingsintensität: Nur Training, das die erforderliche Intensität erreicht, kann Fett verbrennen. Die Intensität wird normalerweise durch die Trainingsherzfrequenz gesteuert. Am besten ist es, die Trainingsherzfrequenz zwischen 115 und 130 zu halten. Wenn sie unter 115 liegt, ist die Sauerstoffaufnahme unzureichend und die Fettverbrennung ist nicht gut. Wenn sie über 130 liegt, fühlt man sich schnell müde und es ist schwierig, durchzuhalten.

3. Behalten Sie einen kontinuierlichen Rhythmus bei. Laufen und Anhalten führt nicht zu guten Ergebnissen.

Neben dem Laufen gibt es noch einige andere Dinge, auf die Sie achten sollten

1. Vor dem Essen Suppe trinken

2. Essen Sie Gemüse vor Fleisch

3. Essen langsam kauen

4. Gehen Sie mindestens einmal am Tag auf die Toilette: Der morgendliche Toilettengang ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

5. Weniger essen und mehr bewegen:

6. Machen Sie mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche Aerobic-Übungen. Es wird empfohlen, Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Seilspringen, Laufen usw. durchzuführen.

7. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, essen Sie weniger Snacks usw. Es wird empfohlen, mehr Milch, Hafer, Grapefruit, Tomaten, Wintermelonen und Karotten zu essen.

8. Selbst wenn Sie kleiner als 1,60 Meter sind, verringert eine tägliche Kalorienaufnahme von weniger als 1.200 Kalorien Ihren Ruheumsatz um 45 %.

9. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser

10. Ernährungsregeln: Frühstücken Sie wie ein Adliger, essen Sie zu Mittag wie ein Bürgerlicher und zu Abend wie ein Bettler

11. Ausgewogene Ernährung: abwechslungsreiches Fleisch und Gemüse, Kombination von groben und feinen Lebensmitteln, reich an Nährstoffen.

12. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Wenn Sie während der Gewichtsabnahme hungrig sind, sollten Sie zunächst Wasser trinken und dann kalorienarme Lebensmittel wie Tomaten essen. Abnehmen ist keine Sache von ein oder zwei Tagen, sondern sollte über einen langen Zeitraum beibehalten werden.

Diese Methoden eignen sich für Menschen, die keinen Sport mögen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es notwendig, jeden Tag zu laufen. Sie können ein reichhaltigeres Frühstück zu sich nehmen und etwas Milch oder Sojamilch trinken. Dies ist nicht nur nahrhaft für den Körper, sondern führt auch nicht so leicht zu Fettleibigkeit. Essen Sie mittags nicht zu viel und abends weniger.