Wenn Sie es mit Ihren Nasenlöchern genießen, kann dies tatsächlich Ihren Geist befreien

Die abwechselnde Nasenatmung ist die beruhigendste aller Yoga-Atemtechniken. Je mehr Luft durch ein Nasenloch ein- und ausströmt, desto dominanter ist dieses Nasenloch gegenüber dem anderen. Das ist normal. Ein gesunder Mensch sollte im Durchschnitt alle zwei Stunden zwischen der linken und rechten Atmung wechseln.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und lassen Sie Ihre Hände locker am unteren Ende Ihrer Kleidung hängen (Abbildung 1). Berühren Sie zunächst mit der rechten Hand Ihre Schläfen. Dieser Teil wird während der Übung geschlossen sein.

Je mehr Luft durch ein Nasenloch ein- und ausströmt, desto dominanter ist dieses Nasenloch gegenüber dem anderen. Das ist normal.

Ein gesunder Mensch sollte im Durchschnitt alle zwei Stunden zwischen der linken und rechten Atmung wechseln.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und lassen Sie Ihre Hände locker am unteren Ende Ihrer Kleidung hängen (Abbildung 1). Berühren Sie zunächst mit der rechten Hand Ihre Schläfen. Dieser Teil wird während der Übung geschlossen sein.

Beugen Sie Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand in Richtung Handfläche (Abbildung 2), drücken Sie mit dem rechten Daumen auf das rechte Nasenloch, schließen Sie das rechte Nasenloch (Abbildung 3), atmen Sie sanft durch das linke Nasenloch ein, drücken Sie dann mit dem rechten Ringfinger auf das linke Nasenloch, schließen Sie das linke Nasenloch, lassen Sie den Daumen los und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus (Abbildung 4).

Üben Sie keinen festen Druck auf Ihre Nase aus, sondern drücken Sie nur sanft.

Halten Sie Ihr linkes Nasenloch weiterhin geschlossen, atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch ein, schließen Sie dann Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus. Beginnen Sie immer mit der Einatmung durch das linke Nasenloch und beenden Sie die Ausatmung durch das linke Nasenloch, wobei der Atemrhythmus links-rechts-links ist und somit einen geschlossenen Zyklus bildet. Halten Sie beim Üben Ihre Ellbogen hoch und Ihre Schultern weich und entspannt, nicht angespannt.

Üben Sie 12 Runden, schließen Sie dann die Augen und entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihren normalen Atemrhythmus wieder auf. Die abwechselnde Nasenatmung ist die beruhigendste Methode der Yoga-Atmung. Sie kann die linke und rechte Gehirnhälfte ausbalancieren und den Menschen ein Gefühl von Frieden und Ruhe vermitteln.

Auch die Wechselatmung wird oft zusammen mit der Atemanhaltung durchgeführt, sie ist allerdings für Schwangere nicht geeignet.