Was sind Beinmuskelübungen?

Muskeltraining ist nicht nur schön, sondern auch sehr gesundheitsfördernd. Viele Freunde wissen immer noch nicht, wie sie ihre Beinmuskeln trainieren sollen, deshalb möchte ich diese Gelegenheit nutzen, um einige Trainingsmethoden mit Ihnen zu teilen. Schauen wir es uns an!

Zur Beinmuskulatur zählen die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur. Der Oberschenkel ist in drei Muskelgruppen unterteilt: die vordere seitliche, die hintere und die mittlere. Die Wadenmuskulatur wird zudem in vordere, hintere und seitliche Gruppen unterteilt. Unter ihnen sind der Musculus quadriceps femoris der vorderen und seitlichen Oberschenkelmuskelgruppe, der Musculus biceps femoris der hinteren Oberschenkelmuskelgruppe (Oberschenkelmuskelgruppe) und der Musculus triceps surae der hinteren Wadenmuskelgruppe die wichtigsten und Hauptmuskeln der Beinmuskelgruppe.

1. Quadrizeps:

(1) Horizontale Beinpresse im Sitzen: eine Aufwärmübung vor hochintensiven Kniebeugen, sicher und zuverlässig.

(2) Liegendes Beinheben mit Gewichten: Dies ist eine klassische Übung für konzentriertes Quadrizepstraining. Tiefe Kniebeugen üben beim Hocken viel Druck auf die Taille aus, während liegendes Beinheben mit Gewichten diesen Nachteil vermeiden kann, sodass es zum Heben schwerer Gewichte verwendet werden kann.

(3) Kniebeugen mit Langhantel: Dies ist die traditionelle Kniebeugebewegung. Im Vergleich zu Kniebeugen mit Langhantel auf der Vorderseite kann die Kniebeuge mit Langhantel auf der Rückseite mehr Gewicht tragen und ist sicherer. Sie kann sowohl den Quadrizeps als auch die Gesäßmuskulatur entwickeln und ist daher für die meisten Menschen die erste Wahl.

(4) Kniebeugen an der Smith-Maschine: Bei Kniebeugen an der Smith-Maschine wird die vertikale Flugbahn des Körpers durch die Smith-Maschine fixiert, was relativ sicher ist.

(5) Hack Squat: Dies ist eine der besten Übungen für das Beinkrafttraining. Wie beim Smith Machine Squat handelt es sich um eine Kniebeuge, bei der feste Ausrüstung verwendet wird.

(6) Beinstrecker im Sitzen: Dies ist eine ideale Übung, um die Form und Linien des Quadrizeps zu formen. Diese Übung macht die Muskellinien an der Vorderseite des Oberschenkels deutlicher.

(7) Ausfallschritte: Ausfallschritte können mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden und sind eine umfassende Übung.

2. Bizeps femoris

(1) Beinbeuge in Bauchlage: Dies ist die beste Isolationsübung zum Training des Musculus biceps femoris.

(2) Beinbeuge im Sitzen: Hierbei handelt es sich um eine isolierte Übung zum Training des Bizeps femoris. Profisportler nutzen diese Übung vor Wettkämpfen, um den Bizeps femoris wie ein „Drahtseil“ zu dehnen.

(3) Beincurl im Stehen: Der Beincurl kann nur auf einem Bein ausgeführt werden. Es handelt sich um eine isolierte Übung zum Training des Bizeps femoris und erfordert spezielles Equipment.

(4) Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Dies ist eine umfassende Übung, bei der der Musculus biceps femoris bis an seine Grenzen dehnen kann.

Durch die obigen Ausführungen des Herausgebers haben Sie ein gewisses Verständnis für das Training der Beinmuskulatur. Wenn Sie also in Ihrem zukünftigen Leben Sport und Übungen mögen, können Sie auch die vom Herausgeber geteilten Methoden und Übungen zu Rate ziehen!