Ich entgifte jedes Mal, wenn ich es mache, und es fühlt sich so gut an.

Yoga-Meister sagen, das Leben sei Übung, Essen und Schlafen seien ebenfalls Übung. Wenn Sie sich zu einer Frau mit Temperament entwickeln möchten, ist es sinnlos, sich ständig zu beschweren. Das Wichtigste ist, eine für Sie geeignete Kultivierungsmethode zu finden.

Yoga-Übungen zur Kultivierung Ihres Temperaments

Eigentlich ist es ganz einfach, eine charmante reife Frau zu werden. Verbringen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 Minuten damit, diese von professionellen Lehrern empfohlenen Yoga-Bewegungen zu üben, und Sie können Ihren Traum verwirklichen. Dieses Yoga-Training vor dem Schlafengehen stärkt den weiblichen Körper von innen heraus und hat mehrere Funktionen, wie z. B. Gewichtsverlust und Stressabbau, Verschönerung und Hautpflege sowie die Regulierung des weiblichen endokrinen Systems. Obwohl dies keine sehr schwierigen Bewegungen sind, müssen Sie sie dennoch langsam und entsprechend Ihrer Fähigkeiten üben, um eine Überanstrengung des Körpers zu vermeiden.

Lassen Sie uns nun alle Ablenkungen beiseite legen und die Entspannung von Körper und Geist sowie die innere Ruhe beim Atmen spüren ...

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

Schritt 1: Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2 Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen. Atmen Sie normal und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Hinweis: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, damit der Effekt deutlicher wird.

Eidechsenpose

Wirksamkeit: Lindert Körperermüdung und entfernt überschüssiges Fett an den Schultern. Korrigieren Sie einen Rundrücken und hängende Schultern und verschönern Sie die Schulterlinien. Lindert Verstopfung.

Schritt 1: Knien Sie sich mit zusammengefügten Knien auf das Bett und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Brust und Bauch an Ihren Beinen anliegen und Ihre Stirn auf dem Bett liegt.

Schritt 2: Einatmen, Kopf heben, Arme nach vorne gleiten lassen und strecken.

Schritt 3: Atmen Sie aus, halten Sie Brust und Kinn so nah wie möglich am Bett, heben Sie die Hüften und halten Sie die Achselhöhlen so nah wie möglich am Bett.

Schritt 4: Atmen Sie langsam und halten Sie die Luft 10–15 Sekunden lang an.

Hinweis: Achten Sie beim Bewegen Ihres Körpers darauf, dass Ihre Oberarmmuskulatur immer angespannt ist, Ihr Körperzentrum auf die Brust verlagert wird, Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Brust dicht am Boden bleibt. Halten Sie Ihre Oberschenkel immer senkrecht zum Boden.

Dehnung des Rückens mit beiden Beinen

Wirkungsweise: Sehr wohltuend für die Bauchorgane, kräftigt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauungsfunktion. Gleichzeitig kann es das Herz massieren und die Durchblutung im Unterkörper fördern. Nährt das Fortpflanzungssystem und verbessert die sexuelle Kontrolle.

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, stellen Sie die Füße zusammen und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen.

Schritt 2: Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, beuge die Ellbogen, strecke den Oberkörper nach vorne und bringe Brust und Bauch an die Beine. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

Hinweis: Die Beine bleiben gestreckt und Bauch, Brust und Stirn sollten möglichst nah an den Beinen sein.

Sitzende Winkelhaltung

Wirksamkeit: Korrigiert das schiefe Becken, verschlankt die Taille deutlich, hilft beim Öffnen der Beinbänder, strafft die Beinmuskulatur und verschönert die Beinform. Verändern Sie die Symptome einer unregelmäßigen Menstruation. Langfristige Übungen können außerdem die Haut zart, glatt und verjüngt machen.

Schritt 1: Setzen Sie sich hin, halten Sie die Füße gerade, öffnen Sie die Beine langsam bis zum Anschlag und strecken Sie die Knie so weit wie möglich.

Schritt 2: Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme nach oben und richten Sie den Rücken auf.

Schritt 3 Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper langsam nach vorne. Legen Sie nacheinander Bauch, Brust und Kinn auf das Bett. Halten Sie diese Position für 4 bis 12 Atemzüge oder länger. Die Wirbelsäule muss während des gesamten Vorgangs gestreckt bleiben.

Hinweis: Es gibt mehrere Variationen der sitzenden Winkelhaltung mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Anfänger sollten die Haltung ihrem Können entsprechend ausführen und ihre Beine nicht überanstrengen.