Wie führt man die Fünf-Punkte-Rückenmuskelübung durch?

Jede Freundin hat große Angst davor, einen Buckel und eine dicke Taille zu haben, aber durch langes Sitzen bei der Arbeit und seltenes effektives Training des Oberkörpers sammelt sich immer eine große Menge Fett im Rücken und in der Taille an, was zu offensichtlicher Fettleibigkeit im Oberkörper führt. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, die Fünf-Punkte-Rückenmuskeltrainingsmethode anzuwenden, um das Fett im Rücken und in der Taille effektiv zu reduzieren.

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken im Bett und verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und den Hinterkopf als Drehpunkte (Fünf-Punkt-Unterstützung), um Ihre Hüften wie bei einer Bogenbrücke anzuheben, daher der Name „Bogenbrückenpose“. Machen Sie jedes Mal 3 bis 5 Sekunden lang weiter, legen Sie es dann langsam ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus. Dies ist die Fünf-Punkt-Stützmethode der Bogenbrückenübung.

Im weiteren Verlauf der Übung platzieren Sie Ihre Arme nach der Fünf-Punkte-Stützmethode vor Ihrer Brust und üben nur mit Ihren Füßen und Ihrem Hinterkopf als Stütze. Dies ist die Dreipunkt-Stützmethode der Bogenbrückenübung.

Oder nutzen Sie einfach Ihre Hände und Füße als Drehpunkte, um mit Ihrem gesamten Körper eine Bogenform zu bilden. Dies ist die Vierpunkt-Stützmethode der Bogenbrückenübung.

Fünf-Punkte-Position: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Verwenden Sie Kopf, Schultern und Füße als Stützpunkte. Heben Sie Ihre Taille und Ihren Bauch so weit wie möglich an und senken Sie sie dann langsam ab. Ein Heben und ein Senken ist eine Bewegung. Machen Sie dies täglich 10 bis 15 Mal nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen, um Ihre Taille zu stärken.

Die Häufigkeit und Intensität der Brückenübungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Das Training sollte schrittweise erfolgen und die Trainingsintensität jeden Tag schrittweise gesteigert werden. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen, Unwohlsein oder Steifheit im unteren Rücken spüren, sollten Sie die Intensität des Trainings reduzieren oder es ganz beenden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden.

Eine starke Rückenmuskulatur stützt und schützt die Lendenwirbelsäule. Experten weisen darauf hin, dass Schwimmen eine sehr gute Möglichkeit ist, die Psoas-Muskeln zu trainieren. Beim Schwimmen werden die Taille und die Wirbelsäule gestreckt, was der normalen physiologischen Krümmung des menschlichen Körpers entspricht und die Lendenmuskulatur in einem guten Spannungsgrad hält.

Zusätzlich zu den Übungen mit den oben genannten Methoden sollten Freunde, die offensichtlich Fett im Oberkörper haben, nach dem Essen nicht lange sitzen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihren Bauch mit beiden Händen massieren, was nicht nur die schnelle Verdauung der Nahrung fördert, sondern auch die Ansammlung von Fett im Bauch verringert.