Welche Muskeln werden beim Barrentraining trainiert?

Barren sind im Alltag ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Man sieht sie überall, ob in Parks, Gemeinden oder Schulen. Das Training mit Barren hält nicht nur fit, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Viele Menschen trainieren normalerweise mit Barren. Obwohl Barren gut zum Trainieren sind, wissen viele Menschen nicht, welche Muskeln durch das Halten von Barren trainiert werden können. Im Folgenden wird vorgestellt, welche Muskeln durch das Halten von Barren trainiert werden können.

Die Vorteile des Haltens am Barren, Halten am Barren zum Trainieren der Brustmuskulatur

Barren waren schon immer ein zugängliches Fitnessgerät und sind überall zu finden, sei es in Parks, Gemeinden oder Schulen.

Als die drei Klassiker des Bodyweight-Trainings gelten Barren, Klimmzüge und Liegestütze.

Der Liegestütz ist eine der unverzichtbaren Bewegungen beim Training der oberen Gliedmaßen: Er trainiert hauptsächlich die unteren Brustmuskeln, trainiert aber auch den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln.

Startaktion:

1. Der Abstand zwischen den Barren sollte größer als die Schulterbreite sein. Halten Sie die Stange mit beiden Händen, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen nach oben und halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen.

Aktionsprozess

1. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab. Wenn Sie in der untersten Position sind, ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne und strecken Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Brustmuskeln, um Ihre Arme anzuspannen und zu stützen, und heben Sie Ihren Körper an, bis Ihre Arme gerade sind (es fühlt sich an, als würden Sie Ihre Brustmuskeln nutzen, um Ihren Körper hochzuhalten).

3. Wenn die Oberarme die horizontale Position des Barrens überschreiten, ziehen Sie die Hüfte leicht zurück und senken Sie den Oberkörper mit eingezogenem Kopf und Brustkorb ab.

4. Wenn beide Arme ausgestreckt sind, befinden sich die großen Brustmuskeln in einem kontrahierten und angespannten Zustand. Wiederholen Sie die obigen Schritte.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und verlassen Sie sich bei der Ausführung der Bewegungen nicht auf den Schwung Ihres Körpers oder Ihre Trägheit (Anfängern wird die Verwendung von Hilfsmitteln empfohlen).

2. Drücken Sie etwas schneller nach oben und nutzen Sie Ihre Brustmuskeln, um Kraft anzuwenden.

3. Halten Sie Brust und Kopf hoch, den Bauch eingezogen und ziehen Sie die Schultern nicht hoch;

4. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie mit Gewichten um Ihre Taille trainieren.

Darauf solltest du beim Brustmuskeltraining mit Barrenarmstrecken achten

Der erste Punkt: Es stimuliert nicht die Brustmuskulatur

Viele Menschen wissen nicht, wie sie beim Armcurl die Brustmuskulatur und den Trizeps stimulieren können. Wenn Sie nicht wissen, welche Haltung Sie einnehmen sollen, nehmen wir die Brustmuskulatur als Beispiel. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Brustmuskeln zu trainieren, muss Ihr Körper beim Barren nach vorne geneigt sein, sodass Ihre Brustmuskeln zum Boden zeigen. Lassen Sie Ihre Ellbogen nach außen gestreckt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu dehnen, während Sie Ihre Arme senken. Halten Sie beim Hochdrücken die Arme abgespreizt und drücken Sie nur bis zu drei Viertel der Höhe hoch. Auf diese Weise können Sie sich auf das Anspannen Ihrer Brustmuskeln konzentrieren und müssen Ihren Trizeps weniger beanspruchen.

Zweiter Punkt: Zu viel Rückgang

Wir alle möchten unsere Brustmuskeln mehr dehnen, damit sie stärker stimuliert werden. Sie müssen jedoch auf Ihre Schultern achten, da beim Barren-Dips viel Druck auf Ihre Schultern ausgeübt wird. Diese Bewegung ist tatsächlich sehr schwierig. Wenn Sie bei dieser Bewegung zu tief absteigen, kann es zu Schulterverletzungen kommen. Daher müssen wir eine geeignete Tiefe finden, langsam absteigen, die Brustmuskulatur richtig dehnen und dann wieder auf drei Viertel hochdrücken.

Der dritte Punkt: Neulinge sollten es nicht leicht versuchen

Wenn Sie nicht stark genug sind, versuchen Sie den Barren-Dip nicht so leichtfertig. Wie ich bereits sagte, ist es eine schwierige Übung. Wenn Sie nicht stark genug sind, können Sie die Dips nicht richtig ausführen. Falsche Bewegungen über einen längeren Zeitraum führen zu Muskelungleichgewichten und Verletzungen. Es gibt viele Lösungen, um dies zu verhindern. Machen Sie in Ihrem täglichen Training mehr Liegestütze und verwenden Sie elastische Bänder zur Unterstützung der Beugung und Streckung der Arme. Wenn Sie nach einer gewissen Übungsphase stark genug sind, können Sie es richtig und problemlos ausführen.