Kann Beinstrecken beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen befinden sich im Laufe ihres Lebens in einem nicht gesunden Zustand und greifen auf körperliche Betätigung zurück. Das Strecken der Beine ist eine häufige Übung beim Training. Viele Menschen fühlen sich übergewichtig und möchten durch Beinstrecker abnehmen. Manche Leute sagen jedoch, dass das nicht in Ordnung sei. Kann das Dehnen der Beine beim Abnehmen helfen? Sehen wir uns an, wie der Herausgeber diese Frage beantwortet.

Durch das Dehnen der Beine können die Beinmuskeln schlanker, länger und elastischer werden. Und beim Dehnen der Muskeln und Bänder mobilisieren die Muskeln direkt das Fett in der Nähe der Muskeln, um das Fett zu verbrennen. Wenn Sie dies jeden Tag konsequent tun, werden Sie definitiv gute Ergebnisse erzielen. Die meisten Menschen empfinden das Strecken der Beine als schmerzhaft und unangenehm und finden es schwierig, durchzuhalten. Selbst diejenigen, die durchhalten können, machen es möglicherweise nicht richtig.

Hinweise zur Beinpresse:

1. Beinpresse:

Wenn Sie keine Stange zu Hause haben, können Sie Ihre Beine auf einen höheren und stabileren Gegenstand heben, vorzugsweise einen, der etwas höher als Ihre Hüften ist. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Beine sind zusammen, heben Sie dann ein Bein an, stellen Sie die Ferse auf den Tisch und krümmen Sie die Zehen. Die Knie beider Beine können nicht gebeugt werden und Ihr Oberkörper ist aufrecht, die Hüften sind eingezogen und die Taille gestreckt. Sie können Ihre Hände auf das Knie des gedrückten Beins oder auf einen greifbaren Gegenstand vor sich legen. Dann beugen Sie Ihren Körper nach vorne und bringen Sie Ihre Brust in die Nähe Ihrer Knie. Viele Menschen versuchen, mit dem Kopf so weit wie möglich nach unten zu schauen, aber diese Methode beeinträchtigt den Effekt erheblich. Ihre volle Aufmerksamkeit sollte auf die Muskeln und Bänder an der Rückseite Ihres Oberschenkels gerichtet sein und Sie sollten den Schmerz und die Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Steigern Sie allmählich Ihre Kraft und Intensität und wechseln Sie dann das Bein.

2. Seitliche Beinpresse:

Stellen Sie sich seitlich vor ein Stützobjekt, das linke Bein ist gestreckt und die Zehen sind leicht nach außen gedreht. Heben Sie das rechte Bein an, stellen Sie die Ferse auf das Stützobjekt und krümmen Sie die Zehen. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu beugen. Wenn Anfänger nicht sicher stehen können, können sie einen niedrigeren Tisch wählen, die Bewegungen sollten jedoch so standardisiert wie möglich gehalten werden. Die Hüfte sollte weder nach vorne noch nach hinten ragen und der Oberkörper sollte aufrecht sein und in die seitliche Richtung gedrückt werden. Menschen mit besserer Flexibilität können mit der anderen Hand ihre Zehen erreichen. Steigern Sie allmählich die Kraft und spüren Sie den Schmerz und die Dehnung in der Taille und den Innenseiten der Oberschenkel.

3. Dehnung des hinteren Beins:

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stütze, die Beine sind gestreckt, die Zehen zeigen nach außen und stützen Sie den Tisch hinter sich mit einer Hand ab. Stellen Sie sich mit dem linken Bein aufrecht hin, heben Sie das rechte Bein nach hinten und legen Sie es auf den Tisch hinter Ihnen, während Sie Ihren Körper leicht nach links und vorne drehen. Stellen Sie Ihren Fußrücken auf eine Unterlage und halten Sie den Fuß gerade. Ebenso dürfen die Knie beider Beine nicht gebeugt werden. Halten Sie Ihre Taille gerade, vibrieren Sie und drücken Sie nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in der unteren Rücken- und vorderen Oberschenkelmuskulatur.

Nach dem Strecken der Beine machst du am besten noch ein paar kleine Kick-Übungen als Zusatzübung, um deine Muskulatur zu kräftigen und elastischer zu machen. Machen Sie nach dem Dehnen der gestreckten Beine drei Durchgänge mit geraden Tritten, jeweils 10 Mal. Üben Sie nach dem Dehnen der seitlichen Beine seitliche Tritte. Üben Sie nach dem Dehnen der hinteren Beine rückwärts gerichtete Tritte (dieselbe Anzahl an Durchgängen wie oben). Beim Treten können Sie sich zur Unterstützung leicht an etwas festhalten, die Taille gerade halten und leicht und kraftvoll treten.

Der obige Inhalt ist die Antwort auf die Frage, ob Beinstrecken beim Abnehmen helfen kann. Ich glaube, jeder wird daraus mehr Informationen erhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, deshalb müssen wir diese Möglichkeiten gut verstehen. Wenn wir auf wissenschaftlichere Weise abnehmen möchten, müssen wir weiterhin auf körperliche Bewegung bestehen. Abschließend hoffe ich, dass wir alle gesund und sicher bleiben!