Welche Muskeln werden durch Gewichtheben trainiert?

Gewichtheben ist in normalen Zeiten ein relativ verbreiteter Sport, aber obwohl es einfach aussieht, ist es in Wirklichkeit nicht so einfach. Wenn Sie Gewichtheben praktizieren, sollten Sie nicht nur auf Ihre Kleidung achten, sondern auch ausreichend Vorbereitungen treffen, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen. Sie müssen zuerst einige Aufwärmübungen machen und Ihre Muskeln und Knochen dehnen. Wenn Sie direkt mit dem Gewichtheben beginnen, kann dies Ihre Muskeln und Knochen beeinträchtigen.

Welche Muskeln werden durch Gewichtheben trainiert?

Der wichtigste Handmuskel ist der Bizeps, der Muskel, der zum Heben des Arms verwendet wird. Wenn Sie sich das Diagramm des menschlichen Körpers ansehen, werden Sie feststellen, dass der Bizeps nach dem Training immer stärker wird.

Der wichtigste Beinmuskel ist der Quadrizeps, also die Muskeln auf beiden Seiten der Beine. Bei Kniebeugen mit Gewichtheben wird der Quadrizeps gut trainiert, was das Gewichtheben flüssiger macht.

Beim Gewichtheben und Reißen werden die Handgelenkmuskeln am meisten beansprucht. Die Handgelenkmuskeln werden beim wiederholten Reißen trainiert und das Reißen wird relativ einfach!

Nach dem Kniebeugen werden die Hüftmuskeln am meisten beansprucht. Wenn die Hüftmuskeln nicht stark sind, wird das Gewichtheben definitiv Ihre Lendenwirbelsäule schädigen.

Gewichtheben ist für Läufer die wichtigste Methode, durch Krafttraining Muskeln aufzubauen. Wenn es jedoch nicht richtig gemacht wird, hat es keinen Effekt oder bewirkt sogar das Gegenteil.

Kein Trainingsplan

Ich ging ins Fitnessstudio und lief herum, wusste aber nicht, welche Art von Training ich heute machen würde. Das lag daran, dass ich im Voraus keinen Trainingsplan erstellt hatte und daher natürlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen würde. Ihr Trainingsplan muss Ihren Zielen entsprechen, egal ob Sie ein besserer Läufer werden oder in Form kommen möchten. Ohne einen systematischen Trainingsplan kann es leicht zu Muskelungleichgewichten kommen und das Verletzungsrisiko steigt.

Machen Sie nur Übungen, die Ihnen Spaß machen

Wenn einem das Training Spaß macht, wird man bestimmt unwillkürlich mehr üben. Mit der Zeit treten jedoch Probleme auf. Die regelmäßig trainierten Muskeln werden sehr stark, während die vernachlässigten Muskeln schwächer werden und das Muskelungleichgewicht immer schwerwiegender wird. Deshalb gilt: Je mehr Sie das Training hassen, desto mehr sollten Sie die Zähne zusammenbeißen und durchhalten.

Zu lange Ruhezeiten zwischen den Sätzen

Um beim Krafttraining Ergebnisse zu erzielen, muss das Eisen geschlagen werden, solange es heiß ist. Das bedeutet, dass die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen nicht zu lang sein darf, da dies sonst Zeitverschwendung ist und der Trainingseffekt beeinträchtigt wird. Wenn ein Muskel mehr Ruhe hatte als er braucht, gleicht ein erneutes Training eher einem Aufwärmen als einem echten Training. Bei geringer Trainingsbelastung und 10 Wiederholungen pro Satz sollte die Ruhezeit zwischen den Sätzen 30–45 Sekunden nicht überschreiten.

Das Gewicht ist zu gering

Es ist schwierig, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen oder stark zu werden, indem man jeden Tag 1-kg-Hanteln hebt. Wie viel Gewicht sollte ein Läufer also heben? Wenn Sie 12 Wiederholungen pro Satz planen und sich bei den letzten beiden Wiederholungen sehr müde fühlen, ist das Gewicht angemessen. Erhöhen Sie nach einer gewissen Übungszeit das Gewicht schrittweise.

Üben in Laufschuhen

Die Sohlen von Laufschuhen sind nicht flach und weisen zwischen der Vorder- und Rückseite einen Höhenunterschied auf. Beim Gewichtheben ist es am besten, wenn Vorder- und Rückseite der Füße in einer Ebene liegen. Deshalb bietet das Tragen von Laufschuhen beim Laufen und speziellen Gewichtheber-Schuhen beim Gewichtheben Ihren Füßen den besten Schutz.