Möglichkeiten zum Trainieren kleiner Muskelgruppen

Der Körper verfügt über große und kleine Muskelgruppen. Die großen Muskelgruppen werden in Brust, Rücken und Beine unterteilt. Zu den kleinen Muskelgruppen zählen Schultern, Bizeps, Trizeps und Unterbauch, die als kleine Muskelgruppen bezeichnet werden. Sowohl kleine als auch große Muskelgruppen spielen in unserem Körper eine sehr wichtige Rolle. Deshalb müssen wir mehr trainieren, um sicherzustellen, dass diese Muskelgruppen nicht verkümmern. Heute erzähle ich Ihnen, wie Sie kleine Muskelgruppen trainieren. Sie können diese Muskelgruppen trainieren, indem Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit nehmen.

1. Voller Kniebeugengang; Übungsmethode

Spreizen Sie Ihre Beine auf natürliche Weise, gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen, heben Sie Ihre Fersen an und nutzen Sie die Kraft Ihrer Füße und Knöchel, um 30 bis 40 Meter am Stück vorwärts zu gehen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken oder an Ihre Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen und schwingen Sie sie natürlich vor und zurück.

Voraussetzungen: Die Kraft der Sprunggelenke und Fußsohlen wird zur Vorwärtsbewegung genutzt, dabei sind leichte Schwerpunktschwankungen zu berücksichtigen, die Knie beteiligen sich nicht an der Streckung und dem Abstoßen.

2. Voller Kniebeugensprung; Übungsmethode

Spreizen Sie Ihre Beine natürlich, die Zehen zeigen nach vorne, gehen Sie in die Hocke und springen Sie mit der Kraft Ihrer Füße und Knöchel 30–40 Meter nach vorne.

Voraussetzungen: Fokussiere dich auf die Kraft der Sprunggelenke und Fußsohlen, steigere den Bewegungswinkel des Knies entsprechend und steigere langsam die Kraft der Fußsohlen und Sprunggelenke.

3. Springe nach vorne, wobei deine Füße nach links und rechts nach innen gedreht sind

Übungsmethode: Drücken Sie zunächst mit dem linken Fuß den Boden ab, schwingen Sie das rechte Bein nach vorne nach rechts, drehen Sie den Fuß in der Luft nach innen und landen Sie auf der Innenseite Ihres Vorderfußes vor Ihrem Körper, wobei Ihre Zehen nach innen und Ihre Ferse nach außen zeigen. Schwingen Sie dann das linke Bein nach links und vorne, stoßen Sie sich mit dem rechten Fuß vom Boden ab und beugen Sie das linke Bein in der Luft nach innen, wobei die Zehen nach innen und die Ferse nach außen zeigen und Sie auf der Innenseite des linken Vorderfußes landen. Gehen Sie hintereinander 30–40 Meter. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, schauen Sie auf den Boden vor Ihnen und halten Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten, um das Gleichgewicht zu halten.

Voraussetzungen: Beim Aufsetzen des Schwungbeins müssen die Zehen nach innen und die Ferse nach außen zeigen. Die Aufprallkraft Ihres Körpergewichts wird bei der Landung nach vorne und außen auf den Außenknöchel und die Außenseite der Fußsohle übertragen. Erhöhen Sie allmählich die Amplitude und Höhe der Sprünge nach links und rechts und achten Sie auf die Sicherheit

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen eine Referenz zu geben, damit Sie die Trainingsmethode kennen und wissen, wie man richtig trainiert. Viele Menschen möchten trainieren, wissen aber nicht, wo sie trainieren können. Jede Bewegung muss auf die Muskeln oder Gelenke ausgeübt werden, die gedehnt werden müssen. Nur wenn Sie durchhalten, können Sie den Effekt sehen. Ich hoffe, dass jeder beim Training durchhält. Schließlich besteht das Leben aus Training, und jeder Zentimeter Muskel und jedes Gelenk im Körper braucht Training.