Worauf sollten Sie bei Pilates achten?

Pilates ist eine Sportart, die heutzutage viele Frauen mögen. Es ist tatsächlich sehr effektiv, um den Körper zu trainieren und einen perfekten Körper zu formen. Verglichen mit einfachem Laufen und anderen Sportarten macht es mehr Spaß. Allerdings sollte jeder, der Pilates praktiziert, daran erinnert werden, darauf zu achten, denn wenn Sie bei diesem Prozess nicht auf die Bewegungen achten, kann dies leicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sie müssen sich daher an die unten aufgeführten Grundsätze halten.

1. Tragen Sie beim Üben am besten lockere und bequeme Kleidung und ziehen Sie Schuhe und Socken aus, da die Übungsbewegungen grundsätzlich auf der Matte ausgeführt werden.

2. Achten Sie auf die Tiefe Ihrer Atmung. Die Atemgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein. Halten Sie sie grundsätzlich im Einklang mit den Bewegungen. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Das Ausatmen während des Trainings und das Einatmen im Ruhezustand kann dazu beitragen, den durch Muskelanstrengung verursachten Druck im Körper abzubauen.

3. Bewegen Sie sich beim Üben langsam und versuchen Sie, die Muskelkontrollzeit zu verlängern, um mehr Energie zu verbrauchen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Meistern Sie die Haltung und versuchen Sie, die Stimulation Ihres Körpers durch die Bewegung möglichst lange zu spüren. Während der Bewegung sind Bauch und Rumpf relativ fixiert.

4. Für Anfänger empfiehlt es sich, 2-3 Mal pro Woche zu üben, wobei jede Bewegung auf der eigenen Situation basieren sollte.

5. Am besten essen Sie 2 Stunden vor dem Training nichts. Bei den meisten Pilates-Bewegungen müssen die Bauchmuskeln aktiv Kraft ausüben, entweder zur Stabilisierung oder zur Unterstützung bei der Ausführung der Bewegung. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, beeinträchtigt dies die Beweglichkeit Ihrer Bauchmuskeln und kann sogar zu Beschwerden wie Blähungen führen. Beim Pilates gibt es viel Rollen und Beinheben, was mit vollem Magen sehr unangenehm sein kann.

6. Außerdem sollten Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Training am besten nichts essen. Unabhängig von der Art der Übung, die Sie machen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers nach dem Training beschleunigt und die Absorption erfolgt schneller als gewöhnlich. Dies nennt man Superabsorption. Wenn Sie in dieser Zeit viel essen, wird Ihr Gewicht daher eher zu- als abnehmen.

Oben sind einige Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die Sie beim Pilates-Training beachten sollten. Solange wir diese Punkte beachten, können wir Verletzungen oder andere negative Auswirkungen vermeiden. Training selbst dient der Gesundheit, daher müssen wir verschiedene Vorsichtsmaßnahmen beachten.