Welche Übungen können die Brüste vergrößern und den Po straffen?

Wie kann man eine gute Figur ohne Brustvergrößerung und Po-Lifting haben? Ich glaube, dass viele Menschen im Leben wissen möchten, welche Methoden es gibt, um die Taille zu verschlanken und den Po zu heben. Tatsächlich gibt es unzählige Möglichkeiten, den Körper im Leben zu formen, aber der Herausgeber ist der Ansicht, dass die effektivste Methode darin besteht, eine Methode zu wählen, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt und gesund ist. Ich denke, der effektivste Weg ist, Yoga zu praktizieren. Es gibt viele Yoga-Bewegungen, aber welche sind das? Jetzt werde ich es dir beibringen!

Kamelpose

1) Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf die Matte, die Fußsohlen auf dem Boden und die Hände auf der Taille.

2) Atmen Sie ein und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, lehnen Sie Ihre Brust zurück und schauen Sie nach vorne.

3) Legen Sie zunächst Ihre linke Hand auf die Ferse Ihres linken Fußes, während Sie Ihre rechte Hand unverändert lassen.

4) Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die Ferse Ihres rechten Fußes, wobei Sie Ihre Brust nach hinten neigen und Ihre Hüfte nach vorne drücken.

5) Neigen Sie Ihren Kopf bei natürlicher Atmung langsam nach hinten und strecken Sie Ihren Nacken.

6) Halten Sie die Bewegung für 10 bis 15 Atemzüge, kehren Sie dann langsam auf die Knie auf der Matte zurück, falten Sie die Hände vor der Brust und legen Sie die Stirn auf die Hände, um Ihren Körper zu entspannen und wieder zu atmen.

7) Für Anfänger: Wenn Sie beim Ausführen der Übung den Spann Ihrer Füße nicht auf dem Boden halten können, können Sie auch Ihre Zehen den Boden berühren lassen.

Kollaps zweiter Art

8) Knien Sie in der Vajra-Haltung auf der Matte, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, entspannen Sie Ihre Hände auf natürliche Weise auf beiden Seiten Ihres Körpers und halten Sie Ihren Rücken gerade.

9) Greifen Sie mit den Händen die Fußsohlen beider Füße, wobei die Handflächen zu den Fußsohlen zeigen, und halten Sie die Arme gerade hinter sich.

10) Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches, um sich langsam nach hinten zu lehnen. Beginnen Sie mit den Ellbogen und legen Sie sich dann langsam ganz hin.

11) Halten Sie Ihre Füße an den Seiten Ihrer Oberschenkel, die Fußsohlen berühren den Boden, Ihre Taille und Ihr Rücken berühren den Boden, Ihre Hände sind über Ihrem Kopf verschränkt und atmen Sie natürlich weiter.

Glauben Sie, dass die oben vom Herausgeber erwähnten Methoden zur Brustvergrößerung und zum Anheben des Gesäßes sehr einfach sind, nachdem Sie sie gelesen haben? Wenn Sie damit zufrieden sind, können Sie es auch versuchen. Ich glaube, dass die Methode des Herausgebers Sie nicht enttäuschen wird. Tatsächlich kann eine Brustvergrößerung und eine Po-Straffung nicht nur durch Yoga-Übungen erreicht werden, auch die Ernährung ist sehr wichtig. Die beiden ergänzen sich und können den Effekt verbessern.