Was sind die Vorteile von Krafttraining?

Viele Frauen gehen nach einem anstrengenden Tag unbedingt ins Fitnessstudio, um ein Krafttraining mittlerer Intensität zu absolvieren, was nicht nur ihren Körper gesünder macht. Es kann einem anstrengenden Alltag etwas Spaß verleihen, viele Frauen befürchten jedoch, dass zu viele Muskeln nach intensivem Training ihre Schönheit beeinträchtigen. Tatsächlich sagen Experten, dass Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen. Ihre Muskeln werden nicht übermäßig entwickelt, es gibt auch noch einige andere Vorteile. Was sind also die Vorteile des Krafttrainings?

1. Fett abbauen und Muskeln aufbauen

Zehn Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Experten für Krafttraining haben umfangreiche Studien zum Thema Krafttraining an Tausenden von Frauen durchgeführt und konnten nicht feststellen, dass bei irgendeiner Frau durch moderates Krafttraining Muskelaufbau und Muskelmasse entstehen. Frauen, die dreimal wöchentlich Krafttraining machten, bauten nach achtwöchigem Training durchschnittlich 795 Gramm Muskeln auf und verloren 1,6 Kilogramm Fett. Im Gegensatz zu Männern trainieren Frauen ihren Körper in der Regel nicht durch Krafttraining, da der muskelaufbauende Hormonspiegel bei Frauen nur 1/10 bis 1/30 des männlichen Körpers beträgt.

2. Muskelaufbau hilft beim Abnehmen

Zehn Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Da Sie durch Krafttraining mehr Muskeln aufbauen, erhöht sich die Stoffwechselrate des Körpers im statischen Zustand allmählich, sodass Sie täglich mehr Kalorien verbrauchen. Studien haben ergeben, dass der Körper pro Pfund Muskelzuwachs 35–50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbraucht. Wenn Sie beispielsweise 3 Pfund Muskeln zulegen und pro Pfund 40 kcal mehr zu sich nehmen, nehmen Sie pro Tag 120 kcal mehr zu sich. Das bedeutet, dass Sie pro Monat etwa 3.600 kcal mehr zu sich nehmen, was einem Verlust von 10–12 Pfund Fett pro Jahr entspricht.

3. Starker Körperbau

Studien haben gezeigt, dass Krafttraining mit mittlerer Intensität die Muskelkraft von Frauen um 30–50 % steigern kann. Durch die zunehmende Kraft fällt es Frauen nicht nur leichter, einige alltägliche Aufgaben zu erledigen (wie etwa die Kinderbetreuung oder das Einkaufen), sondern sie fühlen sich auch von innen heraus energiegeladener und vitaler.

4. Knochen stärken

Wenn wir die High School abschließen, ist die Mineraldichte unserer Knochen festgelegt, es sei denn, wir betreiben regelmäßig Krafttraining. Nach 6 Monaten Krafttraining konnte die Mineraldichte der Wirbelsäulenknochen der Teilnehmer um 13 % gesteigert werden. Daher ist Krafttraining eine wirkungsvolle Waffe zum Aufbau starker Knochen. Dies spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose, einer tödlichen Krankheit, die die Gesundheit von Frauen gefährdet.

5. Reduzieren Sie das Diabetesrisiko

Nach 4 Monaten Krafttraining kann die körpereigene Glukoseverwertung um 23 % gesteigert werden, was für die Vorbeugung und Behandlung von Diabetes von großer Bedeutung ist.

Der obige Artikel stellt nur kurz einige Vorteile des Krafttrainings vor. Freundinnen, die ihn gelesen haben, werden erleichtert sein. Krafttraining hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern hat über den bloßen Muskelaufbau hinaus noch weitere Vorteile für die körperliche Gesundheit. Langfristiges Training verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hilft dem Körper auch, vielen Erkrankungen vorzubeugen.