So verbessern Sie die Taillenstärke

Die Taille spielt eine verbindende Rolle in unserem Körper. Im Leben können aufgrund übermäßiger Müdigkeit oder Niereninsuffizienz leicht Probleme in der Taille auftreten. Schmerzen im unteren Rücken sind das häufigste Phänomen. Wenn wir die Taille häufiger trainieren, können wir auch Krankheiten wie Lendenmuskelzerrungen und Bandscheibenvorfälle vermeiden. Um jedoch die Stärke der Taille zu verbessern, müssen wir die Methoden und Wege beherrschen, um den Effekt zu erzielen. Lassen Sie uns lernen, wie man die Stärke der Taille verbessert.

So verbessern Sie die Taillenstärke

Mit Sit-ups können Sie Ihre Taille und Bauchmuskeln trainieren. Machen Sie 20 Sit-ups pro Tag. Erhöhen Sie die Anzahl in späteren Phasen, überschreiten Sie jedoch nicht die Menge, die Sie aushalten können.

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Bauch und Oberschenkel einen Winkel von 90 Grad bilden, Oberschenkel und Waden einen Winkel von 90 Grad bilden und Ihr Körper die Form eines fliegenden Fisches hat. Sie können etwas unter Ihre Waden legen. Diese Bewegung sieht einfach aus, aber um wirklich den besten Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie die Kontraktionskraft der Bauchmuskeln nutzen, um eine „Kompression“ der Bauchmuskeln zu bewirken. Die Bewegung ist sehr kurz, und wenn Sie sie ausführen, hebt der obere Rücken vom Boden ab, aber der untere Rücken ist immer noch nah am Boden. Die Bewegung ist lediglich die Kompression des Bauches, die eine Beugung der Wirbelsäule bewirkt und Brust und Rippen nahe an das Becken bringt, sodass sich die Bauchmuskeln im Zustand der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie eine Weile inne und kontrollieren Sie sie dann mit der Anspannung der Bauchmuskeln, strecken Sie die Wirbelsäule langsam und stellen Sie sie wieder her.

Hinweis: Die Position Ihrer Hände hat einen direkten Einfluss auf den Druck, den Sie bei der Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur ausüben.

Es gibt drei verschiedene Platzierungspositionen:

1. Strecken Sie Ihre Hände auf natürliche Weise und legen Sie sie flach auf Ihren Körper (einfach)

2. Kreuzen Sie Ihre beiden Köpfe und halten Sie sie vor Ihrer Brust (Mitte)

3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken (schwierig)

So trainieren Sie die Kraft des Handgelenks:

1. Heben Sie schwere Gegenstände. Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebeübungen machen. Diese scheinen nichts mit der Handgelenksstärke zu tun zu haben, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenksstärke in der Zukunft.

2. Liegestütze. Machen Sie Liegestütze, wobei alle zehn Finger den Boden berühren. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Griff- und Handgelenksstärke. Je länger Sie diesen Aspekt beachten, desto besser wird die Wirkung sein.

3. Hängen Sie sich an die Reckstange. Je länger die Zeit, desto stärker der Griff.

4. Rollen Sie das „Thousand Jin Wrist“. Das sagte der Freund im ersten Stock. Mit dieser Methode können Sie die Griffstärke und die Griffausdauer der Hand erheblich verbessern, allerdings ist die Übung recht anstrengend. Dabei ist Ausdauer gefragt und nach jeder Übung ist eine gründliche Entspannung der Unterarme erforderlich. Um die Festigkeit des Seils zu erhöhen, können die am Seil angebrachten Gewichte erhöht werden. Wenn das aufzuhängende Gewicht 5 kg beträgt, ist das Seil 1,2 Meter lang und kann in einem Atemzug zweimal hin- und hergerollt werden. Zu diesem Zeitpunkt ist der Griff der rechten Hand stark genug, um eine gewöhnliche Teetasse zu zerdrücken.

Viele Menschen achten nach krankheitsbedingten Schmerzen immer besonders auf die Erhaltung ihres Körpers. Das Obige ist eine Einführung in die Verbesserung der Taillenstärke. Ich hoffe, dass es vielen Freunden nach dem Verständnis hilfreich sein wird, insbesondere denen, die oft lange sitzen und sich nicht bewegen können. Sie müssen die oben genannten Methoden befolgen, um ihre Taille zu erhalten. Wenn wir im Leben gesündere Knochen haben möchten, können wir außerdem mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Knochensuppe essen.