Kann ich mit leerem Magen trainieren?

Oft sehen wir Menschen, die in einem gesunden Zustand Sport treiben. Laufen ist dabei die gängigste Methode, aber sie laufen normalerweise auf nüchternen Magen. Ist solches Training wirklich gut für unseren Körper? Was sind die Gefahren und Nachteile eines solchen Vorgehens? Wenn Chen Li diese Angewohnheit hat, wie sollte sie dann die Zeit für das Morgentraining wählen? Welche Art von Übung ist sowohl sicher als auch gesund?

Beim Training gibt es einige Dinge zu beachten. Ist es besser, mit leerem oder vollem Magen zu trainieren? Zu diesem Thema gibt es einige Kontroversen. Experten erklären Ihnen, welche Gefahren das Training mit leerem Magen birgt.

Jeder weiß, dass es nicht gut ist, mit vollem Magen zu trainieren, aber er ist dagegen, mit leerem Magen zu trainieren. Er glaubt, dass der Magen-Darm-Trakt beim Training mit leerem Magen nicht viel Blut benötigt und dass es nicht zu einem Blutkonflikt zwischen dem Magen-Darm-Trakt und den Gliedmaßen kommt. Tatsächlich ist das ein Irrtum. Sport auf nüchternen Magen ist gefährlicher.

Die Hauptenergiequelle des menschlichen Körpers sind Kohlenhydrate (Zucker) in der Nahrung. Nach einer Nachtruhe ist die Energie des Körpers fast verbraucht und die Blutzuckerkonzentration im Körper ist niedrig. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, ohne etwas zu essen, verbrauchen wir zwangsläufig viel Energie und unser Blutzuckerspiegel sinkt noch weiter. Blutzucker ist die direkte Energiequelle für das Gehirn. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, fühlt sich das Gehirn aufgrund von Energiemangel müde und die Menschen fühlen sich schwindelig und schwach. Manche Menschen werden sogar blass und schwitzen. Wenn der Schmerz anhält, wird der Patient bewusstlos oder fällt sogar ins Koma.

Ein weiterer Nachteil des Trainings auf nüchternen Magen besteht darin, dass bei nüchternem Magen die Hauptenergiequelle aus Körperfett besteht. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Gehalt an freien Fettsäuren im Blut deutlich an. Fettsäuren sind die Energiequelle für die Aktivität von Muskeln, beispielsweise des Herzmuskels. In zu großen Mengen können sie jedoch zu einem Gift für den Herzmuskel werden und verschiedene Herzrhythmusstörungen hervorrufen oder sogar zum plötzlichen Tod führen.

Wenn wir es gewohnt sind, morgens Sport zu treiben, trinken wir am besten eine halbe Stunde vor dem Morgensport eine Tasse abgekochtes Wasser. Das ist gut für unseren Körper, wenn wir Sport treiben. Trainieren Sie jedoch nicht zu lange oder zu intensiv. Trainieren Sie nur in Maßen.