Führt Joggen normalerweise zum Muskelaufbau in den Beinen?

Joggen ist ein Nationalsport und auch ein Teil des täglichen Lebens. Angesichts des zunehmenden Drucks bei der Arbeit kann der menschliche Körper durch Joggen gut entspannen. Es gibt viele Arten zu laufen, wie Joggen und Sprinten. Die Übung wird mit dem körperlichen Training moderner Menschen kombiniert, was den Stoffwechselzyklus des Körpers gut unterstützen und die Nebenwirkungen des Joggens reduzieren kann. Lassen Sie mich Ihnen die Vorteile des Joggens für den Muskelaufbau in den Beinen vorstellen.

Auch die Laufhaltung und -zeit sind sehr wichtig. Die Haltung ist sehr wichtig, da die Laufhaltung bestimmen kann, welcher Teil der Muskeln trainiert wird. Eine falsche Laufhaltung schadet nicht nur dem Körper, sondern beeinträchtigt auch die Schönheit der Muskellinien.

Die wissenschaftliche Jogginggewohnheit besteht darin, zuerst mit dem Fußrücken zu landen, wodurch die Belastung des Knies verringert wird. Nach der Landung übt der Oberschenkel Kraft aus, um die Wade nach hinten schwingen zu lassen, während das Gesäß angespannt ist. Die Taille hält das Gleichgewicht und der Bauch schwingt nach links und rechts, um die oberen Gliedmaßen anzutreiben. Durch das Schwingen der Taille und des Bauches schwingen auch die Arme zum Ausgleich hin und her. Dabei werden Schultern, Brust, Rückenmuskulatur sowie Ober- und Unterarme der oberen Extremitäten trainiert.

Auf diese Weise kann eine korrekte Laufmethode die Muskeln des gesamten Körpers trainieren. Da dabei die Muskeln des gesamten Körpers trainiert werden, kann dadurch auch das Fett des gesamten Körpers verbrannt werden, was letztendlich zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Die Dauer des Joggens sollte moderat sein:

Auch das Timing ist sehr wichtig, denn bei aerobem Training benötigt der Körper Kalorien, um das Trainingspensum zu diesem Zeitpunkt aufrechtzuerhalten. Zu Beginn verwendet der Körper Glykogen, also den Zucker im Körper und die Fettsäuren in den Muskeln, um Nährstoffe und Energie bereitzustellen.

Im Allgemeinen sind der Zucker und die Fettsäuren in den Muskeln innerhalb von 20 Minuten verbraucht. Wenn Sie weiterlaufen, verbrennt der Körper Fett, um Energie für den Rest des Trainings zu gewinnen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen oder andere aerobe Übungen durchführen, dauert es normalerweise etwa 40 Minuten, bis der Effekt der Fettreduzierung eintritt.

Insgesamt verbraucht ein 20-minütiges Aufwärmen Fettsäuren und Glykogen. Die restlichen 20 Minuten werden zum Fettverbrennen verwendet. Lassen Sie sich in der Anfangsphase des Abnehmens Zeit, denn sich selbst zum Laufen zu zwingen, ist keine gute Methode, da Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt nicht genug Kraft haben, um das Trainingspensum durchzuhalten. Es handelt sich also um anaerobes Training und Sie können sich leicht verletzen.

Es wird empfohlen, dass Personen, die gerade mit dem Training begonnen haben, eine zweiwöchige körperliche und kardiopulmonale Erholungsphase einlegen. Zwingen Sie sich nicht dazu und tun Sie es nicht widerwillig. Die beste Intensität ist die, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Die Laufhaltung muss richtig sein und das Training muss mindestens 40 Minuten dauern, um einen fettreduzierenden Effekt zu erzielen.

Joggen ist eine Sportart, die sowohl zum Training als auch zur Erhaltung der Gesundheit genutzt werden kann. Es lindert nicht nur den hohen Stress moderner Menschen, sondern löst auch unsere häufigen Schlaflosigkeits-, Bluthochdruck-, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen. Joggen ist in der Tat eine gute Sportart.