Welche Methoden gibt es für das Widerstandsbandtraining in der Leichtathletik?

Leichtathletik-Widerstandsbänder sind eine Art von Ausrüstung, die wir beim Sporttraining verwenden. Es ist auch eine Art von Ausrüstung, die uns beim Training hilft. Es spielt eine wichtige Rolle bei unserem Training. Worauf wir achten müssen, ist, dass wir es richtig verwenden müssen. Daher ist die Methode besonders wichtig. Die Trainingsmethoden für verschiedene Teile sind ebenfalls unterschiedlich. Werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethoden von Leichtathletik-Widerstandsbändern.

Trainingsmethode für den Nacken mit Widerstandsbändern für die Leichtathletik

Erstens: Streckung der Halswirbelsäulenmuskulatur mit einem statischen Gummiband. Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Bauch mit etwas Kraft an, beugen Sie Ihre Beine und legen Sie sich flach hin, fixieren Sie das Gummiband hinter Ihrem Kopf und halten Sie es mit beiden Händen fest, ziehen Sie Ihren Unterkiefer leicht nach innen, halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, strecken Sie Ihre Arme beim Ausatmen nach vorne und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung fünfzehn Mal als Satz und machen Sie drei Sätze.

Zweitens: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, um die Halsbeugemuskeln zu aktivieren. Befestigen Sie das Gummiband zunächst hinter dem Körper, wickeln Sie es dann vorn um die Stirn, stehen Sie aufrecht, halten Sie den Rücken gerade, spannen Sie den Bauch an, machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie ein, fünfzehn Mal als Satz, wiederholen Sie drei Sätze.

Leichtathletik-Übungen mit Widerstandsbändern für den oberen Rücken.

Erstens: Rudern im Sitzen. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, spannen Sie Ihren Bauch an, beugen Sie Ihre Beine um 90 Grad, fixieren Sie das Gummiband auf Schulterhöhe und halten Sie es mit den Handflächen zueinander fest. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Hände so weit wie möglich zu beiden Seiten Ihres Körpers zurück und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies fünfzehn Mal als Satz und wiederholen Sie dies drei Mal.

Zweitens die umgekehrte Flugbewegung. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen leicht nach außen gerichtet, die Knie leicht gebeugt, das Gummiband auf Schulterbreite fixiert, die Handflächen zeigen zueinander, atmen Sie aus und öffnen Sie beide Hände kräftig nach hinten, bis die Ellbogen auf der gleichen horizontalen Ebene wie die Schultern sind, atmen Sie dann ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie fünfzehn Durchgänge als Satz und insgesamt drei Sätze.

Knieübungen mit Widerstandsband für die Leichtathletik

Machen Sie zunächst eine halbe Kniebeuge auf einem Bein. Stehen Sie aufrecht, mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Gummibandes. Halten Sie die Enden des Gummibandes mit beiden Händen fest. Beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht und beugen Sie Ihren linken Fuß nach hinten. Strecken Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein gerade aus, um aufzustehen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung fünfzehn Mal als Satz und machen Sie insgesamt drei Sätze.

Zweitens: Ausfallschritt-Kniebeugen. Der Körper befindet sich in einer Ausfallschritt-Kniebeugeposition, wobei das elastische Band unter dem rechten Fuß befestigt ist. Halten Sie die Enden des elastischen Bandes mit beiden Händen fest. Strecken Sie das rechte Bein beim Ausatmen und strecken Sie es beim Einatmen wieder. Machen Sie die Übung fünfzehn Mal als Satz und insgesamt drei Sätze.

Die oben genannten Methoden sind verschiedene Trainingsmethoden für verschiedene Körperteile und führen zu wichtigen Ergebnissen. Beim Training mit Leichtathletik-Widerstandsbändern müssen wir jedoch in normalen Zeiten gezielt vorgehen. Insbesondere die Standardisierung der Bewegungen und die Kontrolle der Kraft wirken sich auf die Trainingsergebnisse aus, daher müssen wir beim Training darauf achten.