So trainieren Sie Ihre Schultern mit Widerstandsbändern und Seilen

Wenn wir körperliche Übungen oder Gerätetraining machen, verlassen wir uns normalerweise auf Geräte, um zu trainieren, und die meisten unserer Freunde gehen ins Fitnessstudio, was manchmal unbequem sein kann. Wir können jedoch Widerstandsbänder und Widerstandsseile zum Trainieren verwenden. Dies ist auch eine besonders bequeme Fitnessmethode. Unterschiedliche Bewegungen haben unterschiedliche Trainingszwecke. Lassen Sie uns lernen, wie Widerstandsbänder und Widerstandsseile die Schultern trainieren können.

1. Schultermuskelübungen

Wichtige Maßnahmen:

Aktion 1: Stehen Sie mit geradem und stabilem Oberkörper und fixieren Sie Ihre Füße mit dem Gummiband. Heben Sie das elastische Band mit beiden Händen nach vorne und senken Sie es langsam bis zum höchsten Punkt ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen gerade bleiben und nicht gebeugt werden.

Aktion 2: Stehen Sie in derselben Position wie bei Aktion 1. Heben Sie das Gummiband mit beiden Händen zu beiden Seiten an und senken Sie es langsam und kontrolliert bis zum höchsten Punkt ab. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen gerade und nicht gebeugt.

Aktion 3: Stellen Sie sich in die gleiche Position wie bei Aktion 1. Sie können das Gummiband mit einem Fuß fixieren und den anderen Fuß während der Übung anheben. Sie können auch mit einer Hand üben, genauso wie bei den Aktionen 1 und 2, indem Sie das Gummiband nach vorne oder zur Seite ziehen.

Aktion 4: Stehen Sie mit geradem und stabilem Oberkörper. Strecken Sie Ihren Unterarm, um das Gummiband zu fixieren, und ziehen Sie den anderen Arm nach hinten, als würden Sie einen Bogen spannen und einen Pfeil abschießen. Sie können die Hände wechseln.

Wirkung:

Es kann die Schulter- und Schulterblattmuskulatur (wie Deltamuskel, Trapezmuskel usw.) stärken.

Durch die Stärkung der Schulterkraft können Sie die Beweglichkeit des Schultergürtels der oberen Extremitäten verbessern und einer degenerativen Alterung des Schultergürtels vorbeugen.

2. Oberarmmuskelübungen

Wichtige Maßnahmen:

Aktion 1: Stehen Sie mit geradem und stabilem Oberkörper und fixieren Sie Ihre Füße mit dem Gummiband. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen fest, beugen Sie die Ellenbogen, erreichen Sie den höchsten Punkt und senken Sie ihn langsam ab. Sie können auch im Sitzen üben.

Aktion 2: Stehen Sie in derselben Position wie bei Aktion 1. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen fest, ziehen Sie ihn nach oben zur Brust und senken Sie ihn langsam ab. Sie können auch im Sitzen üben.

Wirkung:

Es kann die Oberarm- und Schultermuskulatur (wie Bizeps, Deltamuskeln usw.) stärken.

Durch die Stärkung der Oberarmkraft kann die Beuge- und Streckfähigkeit der oberen Gliedmaßen verbessert werden.

Durch die obige Einführung haben wir nun ein Verständnis dafür, wie man die Schultern mit Widerstandsbändern und Seilen trainiert. Dies ist auch eine Trainingsmethode mit Geräten, aber es ist viel bequemer als das Training im Fitnessstudio. Es ist eine Trainingsmethode, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Wir müssen beim Training nur auf die richtige Methode achten.