Was sind die wichtigsten Übungen zur Gewichtsabnahme?

Viele Frauen können nach der Geburt oder der Einnahme bestimmter Hormonpräparate fettleibig werden. Wenn sich viel Fett am Bauch befindet, beeinträchtigt dies nicht nur das normale Erscheinungsbild der Person, sondern kann auch Bluthochdruck oder andere Krankheiten wie Ekzeme verursachen. Daher müssen Sie in normalen Zeiten so schnell wie möglich Bauchfett verlieren. Der folgende Editor erklärt Ihnen, wie Sie Bauchfett verlieren können.

Frontkniebeuge

1. Gehen Sie zum Ständer und verschränken Sie die Arme unter der Hantel, heben Sie die Ellbogen hoch und halten Sie die Hantel mit den Händen fest, um sie zu kontrollieren.

2. Heben Sie die Hantel aus der Halterung und treten Sie zurück. Halten Sie dabei Ihre Füße auseinander und Ihren Körper im Gleichgewicht.

3. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie beim In-die-Knie-Gehen den Kopf erhoben und den Rücken gerade. Kehren Sie dann langsam in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Aktion.

Fliegende Kurzhanteln

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und stützen Sie Ihren Körper über Ihrer Brust ab.

2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind, und lassen Sie Ihre Oberarme unter Schulterhöhe fallen. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben. Wiederholen Sie die Aktion.

Liegestütz hinten

1. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände auf einem etwas höheren Hocker hinter Ihrem Rücken und Ihre Füße auf einem niedrigeren Hocker ruhen. Der Rest Ihres Körpers schwebt in der Luft.

2. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab (insbesondere Ihre Hüften). Halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihren Körper mit den Armen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.

Der obige Artikel enthält einige vom Herausgeber zusammengestellte Methoden zum Abnehmen von Taillen- und Bauchfett. Der Herausgeber empfiehlt denjenigen, die kein Taillen- und Bauchfett verlieren können, Aerobic-Übungen. Abnehmen ist jedoch ein langwieriger Prozess und kann nicht über Nacht erreicht werden. Darüber hinaus müssen Sie in normalen Zeiten mehr auf Ihre Ernährung achten und sich für eine leichtere Kost entscheiden.