Wie man Yoga-Meditation praktiziert

Viele Frauen praktizieren Yoga nicht nur, weil es ihren Körper stärkt und ihr Temperament verbessert. Sie können auch meditieren, während Sie Yoga praktizieren. Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist von Ablenkungen zu befreien. Durch Meditation können alle Sorgen beseitigt werden. Tatsächlich ist Meditation nicht schwer zu erlernen. Das Wichtigste ist eine positive Einstellung. Sie sollten zum Meditieren jedoch eine ruhige Umgebung und weiche Kleidung wählen. Lernen wir also, wie man Yoga-Meditation praktiziert.

1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein. Die traditionelle Haltung besteht darin, im Schneidersitz auf dem Boden zu sitzen und ein kleines rundes Kissen unter dem Gesäß zu haben. Wenn Sie sich in dieser Sitzhaltung unwohl fühlen, gibt es viele andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel die Rückenlage, das Sitzen auf den Waden oder ein Stuhl mit gerader Rückenlehne.

2. Strecken Sie Ihren Rücken und stellen Sie sich vor, Ihr Kopf hängt an einem Seil an der Decke.

3. Atmen Sie tief durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft und weiten Sie Ihren Bauch und den gesamten Brustkorb. Atmen Sie dann langsam durch die Nase oder den Mund aus und wenn Sie fast fertig sind, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um alle Gase aus Ihrem Bauch zu entleeren.

4. Suchen Sie sich etwas zum Anschauen aus, beispielsweise eine Kerze, eine Blume oder ein Bild. Oder (in diesem Moment können Sie sich darauf beziehen, was der Yogalehrer gelehrt hat: Sagen Sie beim Einatmen langsam und leise „Oh... Ai... Oh...“, und sagen Sie beim Ausatmen langsam und leise „Oh... Ai... Oh...“) oder zählen Sie jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Atmen Sie langsam ein, zählen Sie bis fünf, und atmen Sie langsam aus, zählen Sie bis fünf. Wenn Sie merken, dass Sie abgelenkt werden, ziehen Sie Ihren Geist langsam zurück und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung oder das Objekt, das Sie betrachten.

5. Nutzen Sie beim Meditieren Selbstsuggestion, um Ihren ganzen Körper zu entspannen. Jedes Mal, wenn ich mich entspanne, stelle ich mir vor, dass ich das Unbehagen und die Angst in meinem Herzen loswerde. Nachdem Sie etwa 10 Minuten lang so ruhig gesessen haben, wird sich Ihr Körper nicht mehr angespannt oder gestresst anfühlen.

6. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist die richtige Sitzhaltung. Anfänger können auf der Kante eines etwa 8 cm hohen Kissens sitzen und sich auf einen 3 Fuß entfernten Ort konzentrieren oder an nichts denken und sich nur auf die Atembewegung konzentrieren. Beim Meditieren sollten Sie lernen, mit dem Bauch zu atmen, indem Sie beim Einatmen Ihren Bauch ausdehnen und beim Ausatmen zusammenziehen.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Praxis der Yoga-Meditation. Obwohl die Sitzmeditation einfach erscheinen mag, gibt es tatsächlich viele Dinge, auf die Sie achten müssen. Wenn Sie meditieren, müssen Sie eine positive Einstellung bewahren und nicht an unordentliche und nervige Dinge denken. Setzen Sie sich einfach im Schneidersitz mit geschlossenen Augen hin und Sie werden die Tür zur Meditation erkennen.