So reduzieren Sie den Beinumfang

Um den Umfang Ihrer Waden zu verringern, müssen Sie einige spezielle Übungen durchführen. Sie können beispielsweise Ausfallschritte nach hinten machen und sich gegen die Wand stemmen, um Ihre Waden zu trainieren und so das Wadenfett zu reduzieren. Sie können auch die Übung „Knöcheldrehung im Sitzen“ durchführen, um Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren. Diese Trainingsmethoden sind nicht besonders verbreitet und manche sind den meisten Menschen sogar unbekannt. Hier finden Sie eine kurze Einführung in einige gängige Trainingsmethoden zur Wadenreduktion.

Machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten und drücken Sie gegen die Wand. Stellen Sie sich 30 cm von der Wand entfernt hin, heben Sie die Hände flach vor die Brust und drücken Sie gegen die Wand. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten und beugen Sie das rechte Knie in eine Ausfallschrittposition. Achten Sie darauf, dass Ihr linkes Bein gestreckt bleibt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal auf jeder Seite und machen Sie zwei Durchgänge pro Tag. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und stützen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, öffnen Sie Ihre Hände leicht, hüftbreit auseinander, und halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest.

Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Brust und spüren Sie eine Anspannung im Bauch und Gesäß. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und senken Sie dann Ihre Fersen. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen beim Absenken nicht den Boden berühren. Stellen Sie sich dann wieder auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Aktion 15 Mal als Zyklus, wiederholen Sie 3 Zyklen und machen Sie zwei Sätze pro Tag.

Um sich im Sitzen den Knöchel zu verstauchen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, strecken Sie die Wirbelsäule und stützen Sie Ihre Hände auf der Stuhloberfläche ab. Lassen Sie Ihren rechten Fuß locker hängen und heben Sie Ihren linken Fuß parallel zum Boden, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Drehen Sie Ihre Zehen fünfmal im Uhrzeigersinn und achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie während der Drehung nicht bewegen. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die Bewegung aus.

Um Ihre Waden zu massieren und sie schlanker zu machen, halten Sie Ihre Knöchel mit den Handflächen, drehen Sie sie spiralförmig und drücken Sie sie nach oben in Richtung Ihrer Knie. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite fünfmal. Legen Sie ein Bein auf das Knie des anderen Beins und drücken und drehen Sie Ihre Hände abwechselnd von der Ferse zum Knie. Wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite. Legen Sie vier Finger zusammen, falten Sie die Hände hinter der Wade, drücken und schaben Sie die gesamte Wade nach oben, wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite. Spreizen Sie Ihre Gliedmaßen über Ihren Knien, platzieren Sie Ihre Daumen hinter Ihren Knien und drücken Sie fest mit der Spitze Ihres kleinen Fingers, um die Ablagerungen in Ihren Beinen auszustoßen. Auf jeder Seite 5-mal wiederholen.

Sie können Ihre Waden schlanker machen, indem Sie die oben genannten Übungen machen. Solange Sie jeden Tag dabei bleiben, werden Sie innerhalb einer Woche feststellen, dass Ihre Waden nicht mehr so ​​dick sind wie vorher. Nach etwa einem Monat Training werden sich Ihre Waden deutlich verbessert haben. Nach 3 Monaten Training ist das Ziel der Wadenformung im Grunde erreicht. Nach etwa einem halben Jahr Training können Sie perfekte Waden haben.