Ist es gut, jeden Tag vor dem Schlafengehen Sit-ups zu machen?

Sit-ups sind die beste Methode, um Bauchfett zu verlieren, verbrauchen jedoch zu viel Energie und viele Menschen können nicht lange dabei bleiben. Und selbst wenn sie es schaffen, reicht die tägliche Trainingsmenge bei weitem nicht aus. Es gibt auch einige Leute, die gerne abends im Bett liegend vor dem Schlafengehen Dutzende Sit-ups machen und dann einschlafen. Ist dieses Verhalten eine gute Angewohnheit? Heute verrate ich euch, ob ihr vor dem Schlafengehen Sit-ups machen könnt? Und ob es gut oder schlecht für den Körper ist.

Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 45 bis 50 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus. Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Allerdings ist es besser, nicht gleich danach einzuschlafen. Zehn bis zwanzig Minuten stehen oder herumlaufen sind die besseren Ergebnisse.

Außerdem ist es am besten, es in Gruppen zu machen, z. B. beim ersten Mal 60, zwei Minuten Pause, dann 30, wieder zwei Minuten Pause, dann 20. Wenn Sie es in Gruppen machen, erzielen Sie eine bessere Wirkung und stimulieren die Leistengegend deutlicher.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt. Daher können Männer und Frauen mittleren Alters, die sich auf das Training ihres unteren Bauchfetts konzentrieren, durch die entsprechende Durchführung von Kniebeuge- und Beinhebeübungen die unteren Bauchmuskeln effektiver trainieren und das Ziel erreichen, die Bauchmuskeln (obere und untere Bauchmuskeln) zu trainieren.

Am besten ist es, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Sport zu treiben, da dies sonst den Schlaf beeinträchtigt.

Sie können abends vor dem Schlafengehen einige Sit-ups machen, was gut für den menschlichen Körper ist. Sie müssen jedoch vor dem Schlafengehen eine Weile warten, normalerweise reicht eine halbe Stunde aus. Darüber hinaus ist die Amplitude der Sit-ups vor dem Schlafengehen nicht dieselbe wie tagsüber. Es ist nicht geeignet, abends anstrengende Übungen zu machen. Versuchen Sie daher, bei abendlichen Sit-ups langsamer zu fahren und übertreiben Sie es nicht. Sie können nach den Sit-ups ein halbes Glas Wasser trinken. Essen ist nicht empfehlenswert. Reiben Sie Ihre Waden vor dem Schlafengehen, um Schmerzen beim Aufwachen am nächsten Tag zu vermeiden.