Trainingsmethode für die Taillenkraft beim Basketball

Viele Leute schauen gerne Fußballspiele, vor allem Jungen. Als ich in der Schule war, versammelten sich viele Jungen, um Fußballspiele zu schauen, solange es einen freien Tag gab. Sie waren alle Fans. Jetzt trainieren manche Leute mit Basketball ihre Hüftmuskulatur. Manche sagen, dass die Wirkung sehr deutlich ist. Sie müssen beim Training dennoch bestimmte Methoden beherrschen, damit das Training interessanter wird. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie mit Basketball Ihre Hüftmuskulatur trainieren können.

Die Bauchmuskeln können maximale Aktivität erbringen, wenn eine Übung konstante Stabilität und Rotation des Körpers erfordert. Basketball-Crunches erfordern mehr Muskelkontraktion und -kontrolle als herkömmliche Crunches, da in einer instabilen Umgebung das Gleichgewicht gehalten werden muss. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig verschiedene Übungen auszuprobieren, da hierdurch unterschiedliche Muskeln beansprucht werden und Langeweile vermieden wird.

Unabhängig davon, für welche Übungen Sie sich entscheiden, erfordert das Training und die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur Zeit und Geduld. Denken Sie daran, dass das Ziel des Bauchmuskeltrainings darin besteht, Ausdauer aufzubauen und nicht Muskelmasse und Kraft zu steigern. Denken Sie schließlich daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Beinheben. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf eine flache Matte oder auf ein Schrägbrett und legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie mit beiden Händen einen festen Gegenstand hinter Ihrem Kopf fest und strecken Sie Ihren Körper gerade. Handlungsablauf: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre Beine möglichst weit nach oben, halten Sie diese dabei gestreckt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie die Beine dann langsam wieder ab.

Atemtechnik: Beim Anwinkeln der Beine nach oben einatmen, beim Absenken der Beine ausatmen.

Wichtige Hinweise: Beim Absenken der Beine müssen Sie weiterhin Ihre Bauchmuskeln kontrollieren und dürfen sie nicht zu schnell fallen lassen.

Das Krafttraining für Basketball wird im Allgemeinen in fünf Phasen unterteilt: die Phase der Muskelhyperplasie, die Phase der Grundkraft, die Phase der maximalen körperlichen Fitness, die Erhaltungsphase und die Phase der aktiven Ruhe.

Beim Straight-Leg-Pull greift man die Stange mit gestreckten Armen vor dem Körper, streckt oder beugt die Knie leicht, streckt den Rücken langsam und beugt sich nach vorne, senkt die Hantel an den Beinen entlang bis zum Spann ab und kehrt mit geradem Rücken langsam in die Ausgangsposition zurück. Senken oder heben Sie die Stange nicht schnell. Junge Anfänger können je nach körperlicher Verfassung Übungen ohne Krafttrainingsgeräte durchführen. Sie können dreimal pro Woche trainieren, entweder montags, mittwochs und freitags oder dienstags, donnerstags und samstags. Laut Forschung beträgt die beste Muskelerholungszeit 48 bis 96 Stunden, daher sollte das Training jeden zweiten Tag durchgeführt werden.

Wenn Sie ein Taillenkrafttraining machen, ist es am besten, mehrere Sportarten auszuwählen, da Basketball nicht für alle Sportler geeignet ist. Für manche Menschen kann es sehr effektiv sein, für andere jedoch nicht. Sie müssen also die Methode finden, die am besten und schnellsten zu Ihnen passt, damit Sie Ihre Taillenkraft am besten und schnellsten trainieren können.