Frau, haben Sie diesen „Schmetterling“ auf Ihrem Rücken?

Die sogenannten Schmetterlingsknochen sind die beiden Schulterblätter, die symmetrisch auf beiden Seiten des Rückens unterhalb der Schultern verteilt sind. Viele weibliche Stars arbeiten hart daran, Schmetterlingsknochen zu entwickeln, bevor sie an großen Veranstaltungen teilnehmen, und tragen dann rückenfreie Kleider mit tiefem V-Ausschnitt, um ihre Sexyness zu zeigen.

Wenn Sie Schmetterlingsknochen haben möchten, ist das nicht schwer zu erreichen: Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für Rückenübungen, die nicht nur die Rückenlinie wieder straffen, sondern auch Stress abbauen können!

Die folgenden Bewegungen können in jede Richtung einmal ausgeführt und 3-5 Mal wiederholt werden. Die Ausübung von Yoga sollte schrittweise erfolgen und den eigenen Fähigkeiten entsprechen. Es gibt keine strikte Zeitangabe, aber es ist am besten, jeden Tag zu einer festen Zeit zu üben. Wenn während der Übung manche Bewegungen wirklich unmöglich sind, zwingen Sie sich nicht dazu. Solange Sie Ihren Körper dehnen können, können Sie den Effekt der Übung erzielen.

1. Krieger III

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf die Yogamatte. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten;

2. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und halten Sie das Gleichgewicht, wobei Sie die Arme parallel nach vorne ausstrecken;

3. Spannen Sie Ihren Bauch an, behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie 3-5-mal langsam und tief ein.

2. Seitliche Unterstützung

1. Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung mit geschlossenen Füßen und zusammengedrückten großen Zehen. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach links und in die obere Mitte der Yogamatte.

2. Drehen Sie sich um 90 Grad nach oben, sodass Sie nach rechts schauen. Die rechte Ferse muss auf dem Boden bleiben und der rechte Fuß ist leicht gebeugt, damit der Körper das Gleichgewicht halten kann.

3. Heben Sie Ihren linken Arm langsam an und heben Sie ihn nach oben. Behalten Sie die korrekte Haltung bei und atmen Sie 5 Sekunden lang langsam.

3. Flachbett

1. Die Ausgangsposition ist der herabschauende Hund. Senke deine Unterarme langsam ab und drücke sie auf den Boden. Öffne deine Füße. Halte deine Schultern und Ellenbogen senkrecht. Versuche, deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.

2. Behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie fünfmal langsam.

4. Kamelstellung

1. Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf die Matte, die Fußsohlen auf dem Boden und die Hände auf der Hüfte.

2. Atmen Sie ein und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, lehnen Sie Ihre Brust zurück und schauen Sie nach vorne.

3. Legen Sie zunächst Ihre linke Hand auf die Ferse Ihres linken Fußes und lassen Sie Ihre rechte Hand unverändert.

4. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die Ferse Ihres rechten Fußes, wobei Sie Ihre Brust nach hinten neigen und Ihre Hüfte nach vorne drücken.

5. Neigen Sie Ihren Kopf bei natürlicher Atmung langsam nach hinten und strecken Sie Ihren Nacken.

6. Behalten Sie die Bewegung für 10 bis 15 Atemzüge bei, knien Sie sich dann langsam wieder auf die Matte, falten Sie die Hände vor der Brust und legen Sie die Stirn auf Ihre Hände, um Ihren Körper zu entspannen und wieder zu atmen.

5. Halbmond-Pose

1. Stehen Sie in der Berghaltung mit den Füßen eine Beinlänge auseinander. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen und Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, wobei Ihre rechte Ferse mit der Sohle Ihres linken Fußes ausgerichtet ist. Öffnen Sie Ihre Arme seitlich und strecken Sie Ihren Körper nach rechts in die Dreieckshaltung.

2. Atmen Sie ein und führen Sie die nach oben ausgestreckte Hand (linke Hand) mit dem Daumen nach hinten zur Hüfte, um die Schultern zu öffnen. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand nach vorne auf der Außenseite Ihres rechten Fußes, etwa zwei Handflächen weit von Ihrem rechten Fuß entfernt, direkt unter Ihrer Schulter, wobei Ihr Daumen und Zeigefinger auf der verlängerten Linie Ihres kleinen Zehs liegen.

3. Einatmen, den Körperschwerpunkt langsam auf das rechte Bein verlagern, das linke Bein anheben und dabei auf die Stabilität achten.

4. Atmen Sie aus und heben Sie langsam Ihr linkes Bein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres rechten Beins an, heben Sie Ihr Knie an und vermeiden Sie eine Überdehnung des Kniegelenks. Nachdem Ihr rechtes Bein stabil ist, drehen Sie es langsam nach oben, um Ihr Becken zu öffnen. Den Schwerpunkt verlagern, das linke Bein anspannen, die Zehen des linken Fußes einhaken und nach vorne drehen. Dann abwechselnd Wade, Knie, Oberschenkel, Hüfte, Rippen, Brust und Kopf nach vorne drehen, sodass sich der Körper wiederum nach außen öffnet.

5. Wenn Ihre Schultern gestreckt sind, können Sie Ihren linken Arm nach oben strecken, während Sie Ihren Nacken gestreckt halten und Ihren Blick geradeaus richten. Sie können den Schwierigkeitsgrad auch erhöhen, indem Sie auf Ihre Fingerspitzen schauen. Denken Sie jedoch daran, die Dehnung im Nackenbereich beizubehalten. Wenn Ihnen dies schwerfällt, richten Sie Ihren Blick auf den Boden oder schauen Sie geradeaus.