Einmal täglich in die Hocke gehen, kann die Jugend bewahren

Unter den Yoga-Stellungen kann die Kniebeuge als Trumpfkarte für das Oberschenkeltraining bezeichnet werden. Während sie die Oberschenkelmuskulatur trainiert, stimuliert sie auch stark Herz und Lunge und hat einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion. Kniebeugen können den Körper stärken, die Durchblutung im ganzen Körper fördern und die Alterung verzögern. Man kann sagen, dass Kniebeugen der „Motor“ jugendlicher Energie sind.

Das Prinzip der Kniebeuge zur Heilung von Krankheiten und Stärkung des Körpers

Geht eine Person in die Hocke, faltet sich ihr Körper, die eingeklemmten Blutgefäße ziehen sich zusammen und Qi und Blut strömen im ganzen Körper in die nicht eingeklemmten Blutgefäße und zwingen diese, sich auszudehnen und auszubeulen. Wenn eine Person aufsteht, strömen das Qi und das Blut im Körper in die zusammengedrückten Blutgefäße und füllen sie mit Blut. Bei dieser Hin- und Herbewegung von Qi und Blut werden, wie beim Ausspülen einer Flasche, die Blutgefäße im ganzen Körper wiederholt gespült, wodurch die Blutgefäße weicher werden, die Durchblutung und der Stoffwechsel im Körper beschleunigt werden, das Immunsystem aktiviert wird, der Cholesterinspiegel steigt, die Druckrezeptoren sensibilisiert werden und einige schädliche und giftige Metaboliten schnell ausgeschieden werden können, wodurch der menschliche Körper auf natürliche Weise gesünder wird.

Die Füße sind die wichtigen Start- und Endpunkte der zwölf Meridiane, die Qi und Blut zirkulieren lassen, innere Organe verbinden, innen und außen kommunizieren und durch die oberen und unteren Körperteile verlaufen. Tiefe Kniebeugenübungen können das Qi dieser fast 20 Meridiane auf natürliche Weise stimulieren, sodass Qi und Blut reibungslos fließen und hartnäckigen Krankheiten vorgebeugt wird.

Die spezifischen Effekte von Kniebeugen

◇ Stärkung von Gelenken und Knochen: Kniebeugen können den Bewegungsbereich von Taille, Hüfte, Knie und Knöcheln verbessern, die Flexibilität der Kniegelenke erhöhen und die Alterung der Gelenke verzögern. Wenn die Gelenke weniger aktiv sind, werden die Knochen brüchig, Kalzium geht ins Blut verloren und reichert sich in Nieren und Blase an, was zu Schwierigkeiten beim Wasserlassen und Bakterienwachstum sowie anderen nachteiligen Folgen führt. Daher ist die regelmäßige Nutzung und Bewegung der Gelenke der Schlüssel, um für immer jung zu bleiben.

◇Kann die Muskelkraft steigern: Regelmäßige Kniebeugenübungen können die Muskelkraft steigern, insbesondere die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen; die Kraft beider Beine wird gesteigert, was Stürze wirksam verhindern kann und Sie werden sich beim Gehen entspannt und voller Leben fühlen. Bei mäßiger Beanspruchung entwickeln sich die menschlichen Muskeln stärker, bei Nichtbeanspruchung oder Überbeanspruchung degenerieren sie jedoch.

◇Verbesserung der Gefäßfunktion: Es kann Mikro- und Arteriolenblutgefäße erweitern, den peripheren Herzwiderstand senken, die Elastizität der Mikro- und Arteriolenblutgefäßwände verbessern und den Blutdruck effektiv senken.

◇ Niedrigere Blutfettwerte: Kniebeugen können durch Stimulation des Meridiansystems die Transport- und Transformationsfunktion des Milzmeridians verbessern, den Abbau atherosklerotischer Plaques an den Blutgefäßwänden fördern, die Blutviskosität senken, Triglyceride und Lipoprotein niedriger Dichte im Blut reduzieren, Lipoprotein hoher Dichte erhöhen, den Fettstoffwechsel fördern und so die Elastizität der Blutgefäße verbessern, Arteriosklerose wirksam vorbeugen und behandeln und sind von großer Bedeutung für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen.

◇ Kann den Stoffwechsel fördern: Kniebeugen basieren hauptsächlich auf der Beugung und Streckung der beiden Beine, um das Körpergewicht über dem Oberkörper zu tragen. Beim Kniebeugen drückt das Körpergewicht auf die Blutgefäße in den Beinmuskeln und beschleunigt den venösen Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zum Herzen. Beim Aufstehen wird die Belastung der Unterschenkelmuskeln durch das Körpergewicht gelindert und das vom Herzen gepumpte arterielle Blut gelangt schnell in die unteren Gliedmaßen. Wiederholtes Kniebeugen, Aufstehen und erneutes Kniebeugen wirkt wie eine „Pumpe“ und beschleunigt die Durchblutung und den Stoffwechsel. Die Durchblutung wird gestärkt und die zum Herzen zurückkehrende Blutmenge erhöht sich, wodurch die Blutversorgung und der Stoffwechsel des Herzmuskels effektiv verbessert werden. Die Durchblutung wird gestärkt und die Ernährung und Sauerstoffversorgung innerer Organe wie der Bauchspeicheldrüse werden vollständig verbessert und die Funktion der insulinproduzierenden Zellen normalisiert sich wieder, wodurch Diabetes effektiv kontrolliert werden kann.

◇ Verbesserung der sexuellen Funktion: Kniebeugen können die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel stärken, einschließlich der langen Adduktormuskeln, die in direktem Zusammenhang mit der sexuellen Leistungsfähigkeit stehen. Da sie außerdem dazu führen können, dass das Blut und die Lymphflüssigkeit, die sich hier leicht ansammeln, zurückfließen, fördern sie auch die Aktivität der Fortpflanzungsorgane. Die sexuelle Funktion der Menschen nimmt ab dem mittleren Alter allmählich ab. Wenn Sie lange Zeit in Kniebeugen bleiben, wird sich Ihre sexuelle Funktion zwangsläufig verbessern.

◇ Offensichtlicher Gewichtsverlusteffekt: Durch Kniebeugen werden viele Kalorien verbraucht und überschüssiges Körperfett reduziert, insbesondere das an Gesäß und Oberschenkeln angesammelte Fett. Darüber hinaus straffen Kniebeugen den Bauch, fördern die Verbrennung und Zersetzung von Fett um die Bauchorgane herum und reduzieren die Fettansammlung. Außerdem können sie die Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen-Darm-Trakt anregen und die Sekretion von Verdauungsenzymen fördern.

◇Entspannen Sie Ihren Geist: Sie können Ihre Sorgen vorübergehend beiseite legen, den Druck des Lebens loslassen, Ihren Geist entspannen, Ihre Emotionen regulieren und den Spaß am Leben steigern, was gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist.

◇ Verzögerung des Gehirnabbaus: Wenn die Beine altern (der Hauptgrund ist die Alterung von Muskeln, Knochen und Gelenken), altert auch das Gehirn. Mit zunehmendem Alter der Beine lässt die Aktivität der Menschen nach, die Sinne haben weniger Möglichkeiten, neue Informationen aufzunehmen, und es gibt weniger Stimulation durch die Außenwelt. Die Gehirnzellen sind nicht mehr aktiv und die Menschen werden dement. Durch Hocken können Sie die Beweglichkeit der Beine stärken und den Kontakt mit der Außenwelt verbessern, was nicht nur den Abbau des Gehirns verzögern, sondern auch Ihre Intelligenz und Weisheit weiter steigern kann.

Trainingsdauer und Intensität

Die Dauer können Sie individuell nach Ihren Umständen bestimmen, indem Sie jeweils 5 bis 15 Minuten trainieren, in der Regel einmal täglich oder aufgeteilt auf 2 bis 3 Trainingseinheiten.

In Bezug auf die Trainingszeit entspricht 5 Minuten Hocken in gemächlichem Tempo 1 Stunde Gehen oder 20 Minuten Knien. Es ist eine zeitsparende Aerobic-Übung.

Was die Trainingsmenge betrifft, müssen Sie diese selbst kontrollieren. Sie sollten nach jeder Aktivität leicht außer Atem sein und Ihr Puls sollte innerhalb von 120 Schlägen pro Minute liegen. Es ist am besten, wenn sich Ihr ganzer Körper wohl fühlt. Wenn Sie diese Grenze überschreiten, werden Sie sich müde fühlen, was Ihrer Gesundheit nicht förderlich ist.

Die effektivste Kniebeuge ist eine volle Kniebeuge und dann eine volle Aufstehübung, langsam, 3 bis 5 Minuten am Tag. Wenn Sie am Anfang keine volle Kniebeuge machen können, beginnen Sie allmählich mit einer halben Kniebeuge oder sogar einer Viertelkniebeuge. Solange Sie durchhalten, werden Sie definitiv Erfolg haben.

Yoga-Kniebeuge

1. Deflationstyp

2. Gruß

3. Holz spalten

Antworten Sie nacheinander auf die Namen dieser drei Posen im Abonnementkonto des Yoga Network, und Sie können die Video-Tutorials zu diesen drei verschiedenen Hockposen ansehen und üben!

Besondere Tipps:

Wenn Sie Kniebeugen zum ersten Mal machen, beschränken Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10 bis 20 Mal. Normalerweise treten dabei keine Muskelschmerzen auf.

Bei Menschen mit schwacher Konstitution können Anpassungen entsprechend ihren eigenen Bedingungen vorgenommen werden. Wenn ältere Menschen Hockübungen machen, sollten sie sich mit den Händen am Kopfende des Bettes, an anderen Handläufen oder Türrahmen festhalten und dies langsam und gleichmäßig tun. Die Hockübungen sollten nicht zu schnell ausgeführt werden. Am besten machen Sie 10 auf einmal und nicht mehr als 5 Mal am Tag.