So geht Fitness und Sportgesundheit

Im wirklichen Leben treiben viele Menschen sehr gerne Sport. Regelmäßiges Training kann überschüssiges Körperfett abbauen und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen, insbesondere bei modernen Menschen. Da sich Ernährung und Lebensstil ständig verbessern, enthält die Ernährung der Menschen viel Fett. Wenn der Körper es nicht aufnehmen kann, führt dies zu Fettleibigkeit. Sport ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren. Was sind also Gesundheit und Sport? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Morgens zu laufen ist sehr gut, Sie sollten jedoch vor den Mahlzeiten laufen. Direkt nach dem Essen sollten Sie keine anstrengenden Übungen machen. Besondere Vorsichtsmaßnahmen sind wie folgt:

1. Achten Sie auf Ihre Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen.

Anders als im Sommer sind die Temperaturen im Herbst am frühen Morgen schon recht niedrig. Bei körperlicher Betätigung schwitzt man meist stark und wer nicht aufpasst, läuft Gefahr, sich eine Erkältung einzufangen. Deshalb sollten Sie nicht gleich nach dem Aufstehen in dünner Kleidung aufstehen und ins Freie gehen, sondern Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen.

Wenn Sie zum Sport nach draußen gehen, sollten Sie einen lockeren und bequemen Mantel tragen. Warten Sie, bis Sie mit dem Aufwärmen fertig sind oder Ihr Körper sich nach dem Training erwärmt hat, bevor Sie den Mantel ausziehen, um zu vermeiden, dass Sie sich aufgrund des großen Temperaturunterschieds zwischen drinnen und draußen erkälten und Unbehagen verursachen. Wenn du nach dem Sport stark schwitzt, solltest du auf dem Rückweg deinen Mantel anziehen. Wenn du wieder im Haus bist, ziehe die verschwitzte Kleidung aus, trockne deinen Körper und ziehe trockene Kleidung an.

Übungsregel 2: Rechtzeitig nachwässern, um Herbsttrockenheit vorzubeugen

Vom schwülen und heißen Sommer zum Herbst wird das Klima plötzlich trocken und die Temperatur sinkt stark. Im menschlichen Körper kann sich leicht Trockenheit und Hitze ansammeln. Darüber hinaus nimmt die Luftfeuchtigkeit im Herbst ab, was leicht zu Symptomen wie trockenem Hals, trockenem Mund und Zunge, rissigen Lippen, Nasenbluten und trockenem Stuhl führen kann. Wenn Sie viel Sport treiben und dabei übermäßig schwitzen, können Sie dem abgekochten Wasser eine kleine Menge Salz hinzufügen, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie einige Sportgetränke mit Elektrolyten trinken, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Wenn Sie Langstreckenlauf betreiben, sollten Sie außerdem eine angemessene Menge Zuckerwasser trinken, um einer Hypoglykämie vorzubeugen, die zu unerwünschten physiologischen Reaktionen wie Schwindel, Schwitzen und Schwäche in den Gliedmaßen führen kann.

Wenn Sie während des Trainings Ihren Wasserhaushalt wieder auffüllen möchten, sollten Sie vor oder nach dem Training nicht zu viel auf einmal trinken. Zu viel Trinken vor dem Training kann leicht die Belastung von Magen und Darm erhöhen, und das knurrende Geräusch im Magen bei Bewegung wirkt sich auch auf das Training aus. Wenn Sie nach dem Training viel trinken, werden viele Elektrolyte entzogen, von denen einige aus dem Körper austreten, was schlecht für den Körper ist. Am besten trinken Sie während des Trainings kleine Mengen Wasser, beispielsweise 150 bis 200 ml nach 20 Minuten Training.

Übungsregel 3: Seien Sie darauf vorbereitet, Überlastungen vorzubeugen

Bei jeder Art von Belastung ist es durchaus gefährlich, beim Aufwärmen keine Gelenklockerungs- und Ausdauerübungen zu machen.

Denn wenn die Temperaturen im Herbst etwas niedriger sind, kommt es bei menschlichen Muskeln und Sehnen reflexartig zu einer Verengung der Blutgefäße und einer erhöhten Viskosität. Dadurch verringert sich der Bewegungsbereich der Gelenke, die Dehnbarkeit der Sehnen nimmt ab und auch die Fähigkeit des Nervensystems, die Muskeln zu steuern, nimmt ab, wenn keine Aufwärmübungen durchgeführt werden. Wenn Sie vor dem Training keine umfassenden Aufwärmübungen durchführen, kommt es zu Gelenk- und Sehnenzerrungen, Muskelzerrungen usw., die Ihren Alltag ernsthaft beeinträchtigen und das Training zu einer Art Verletzung machen. Egal wie alt Sie sind, Sie sollten vor dem Training Aufwärmübungen machen. Die Länge und der Inhalt des Aufwärmens können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen ist es besser, einen leicht aufgewärmten Körper zu haben.

Der obige Artikel beschreibt die Einzelheiten zu Fitness und Sportgesundheit. Nach dem Training müssen Sie auf die Regulierung Ihres Magens und Darms achten, auf die Nahrungsergänzungsmittel Ihres Körpers achten, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um eine Übermüdung des Körpers zu vermeiden, und Ihren Körper auch angemessen entspannen. Darüber hinaus ist bei Unwohlsein ein Abbruch oder eine Reduzierung des Trainingspensums erforderlich.