So trainieren Sie die Armmuskulatur

Bei unseren täglichen Fitnessübungen ist auch das Armmuskeltraining ein wichtiger Bestandteil. Jeder sollte wissen, dass die Hauptmuskeln in den Armen der Bizeps und der Trizeps sind. Diese beiden Muskeln sind der Schlüssel zur Demonstration der Kraft männlicher Arme, daher muss ihnen beim Training besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln? Keine Sorge, schauen wir uns die folgenden Inhalte an!

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Im Allgemeinen sollten Sie vorher einige Aufwärmübungen machen, die Arme strecken, die Beine drücken und die Taille drehen, um Sportverletzungen vorzubeugen.)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) Oder wechseln Sie zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Hinweis: Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden. Machen Sie nicht nur eine Art. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Der obige Inhalt stellt kurz verschiedene Möglichkeiten zum Trainieren der Armmuskulatur vor. Interessierte Freunde können es gerne einmal ausprobieren. Darüber hinaus richten sich diese Trainingsmethoden an Freunde, die normalerweise keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Ob vor oder nach der Arbeit, Sie müssen sich nur ein wenig Zeit nehmen, um zu Hause zu trainieren.