Welche Übungen gibt es, um das Gesäß anzuheben und die Beine schlanker zu machen?

Wenn es ums Abnehmen geht, wollen Mädchen zwar keinen Sport treiben, aber trotzdem abnehmen. Sie können schöne Kleidung tragen und eine perfekte Figur haben, aber wie dünn sollten sie sein? Diese Diätpillen und Fettabsaugungen scheinen unsicher und können dem Körper schaden. Wir können also einige einfache Übungen machen, um die Hüften anzuheben und die Beine schlanker zu machen. Wir können jeden Tag einfache Übungen machen, wenn wir zu Hause sind und nichts zu tun haben. Wir müssen nicht nach draußen gehen, um zu trainieren. Es ist ganz einfach.

1. Kniendes Beinheben, vorbereitende Aktion: Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und knien Sie sich auf die Knie, um Ihren Körper zu stützen. Spannen Sie Ihren Bauch an und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu weit zu krümmen. Halten Sie die Fußsohlen nach oben gerichtet, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht zu stark zu schütteln und nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüfte und Oberschenkel, um sich hochzuheben. Wie oben erwähnt, spüren Sie, wie Ihre Hüftmuskeln gedehnt werden und Ihre Waden im 90-Grad-Winkel vertikal ausgerichtet werden. Beenden Sie den Satz mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein. Das Gesäß ist sichtbar und wenn es angehoben wird, ist die Rundung des Gesäßes sehr deutlich. Nach längerem Training werden die Muskeln im Gesäß geformt und die gewünschte Gesäßform wird erreicht. Auch der Po wird optisch kleiner.

2. Hüftheben in Brückenform, vorbereitende Aktion: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf den Boden. Verwenden Sie normale Geschwindigkeit, nicht zu schnell. ~ Heben Sie Ihre Hüften mit den Knien an. Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Knie, Ihr Bauch und Ihre Brust eine gerade Linie bilden. Dieser Trick ist wirklich eine mühelose Technik zum Abnehmen des Gesäßes. Wenn Sie ihn anwenden, können Sie das Gesäß berühren und Sie werden deutlich spüren, dass das Gesäß Kraft ausübt, und das Fleisch fühlt sich in der Mitte konzentriert an. Diese Aktion geschieht oft unbewusst beim Fernsehen im Bett. Manchmal halte ich beim Hochheben ein paar Sekunden inne, um die Position zu halten, und lege es dann wieder ab. Dann ist die Wirkung besser.

3. Vorbereitende Aktion zum Beugen und Anheben der Beine: Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie sich mit dem ganzen Körper auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Armbeugen und stützen Sie den Kopf leicht auf die Hände. Die Waden werden gestreckt und gestreckt, was ein Gefühl ähnlich einer Dehnung vermittelt. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes, um Ihren gesamten Unterkörper nach oben zu heben, bis Sie spüren, wie Ihr Gesäß gedehnt wird. Wiederholen Sie die Übung dann.

Wir müssen lernen, diese einfachen Bewegungen durchzuhalten und sie ein paar Wochen lang auszuführen. Wir werden Ergebnisse sehen, aber hören Sie nicht auf, nur weil Sie Ergebnisse sehen. Sie müssen weiterhin eine perfekte Figur beibehalten. Um eine bessere Figur zu bekommen, braucht man keinen anstrengenden Abnehmplan. Sie können trotzdem bei diesen einfachen Abnehmübungen bleiben.