Wie trainiert man im Büro, um den Po zu straffen?

Jedes Mädchen wünscht sich perfekte Kurven und eine kurvige Figur scheint das Ziel vieler Frauen zu sein. Daher suchen viele Mädchen ständig nach verschiedenen Möglichkeiten, ihre Brüste zu vergrößern. Natürlich müssen sie auch ihren Po anheben. Ein flacher Po lässt Sie weder sexy noch weiblich aussehen. Heutzutage sind jedoch viele Menschen beruflich sehr beschäftigt, sitzen jeden Tag im Büro und haben sehr dicke Gesäßmuskeln. Wie können sie also im Büro ihre Gesäßmuskeln straffen?

Beinschwingen: Stellen Sie sich mit der linken Seite nah an die Stuhllehne und halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand fest. Dadurch wird die Übung einfacher. Schwingen Sie nun Ihr rechtes Bein nach vorne, oben und nach rechts. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Bewegen Sie dann den Stuhl und schwingen Sie Ihr linkes Bein. Die Atmung sollte gleichmäßig sein und der Bewegungsumfang sollte möglichst groß sein, damit die Armmuskulatur ausreichend belastet werden kann und der Beinschwungbereich möglichst groß ist. Diese Übung kann beim Abnehmen im Gesäßbereich helfen.

Schneidersitz: Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie den rechten Arm im rechten Winkel mit der Handfläche nach unten und legen Sie die linke Handfläche auf Hüfthöhe auf den Boden. Stützen Sie dabei Ihre Oberschenkel und heben Sie Ihren Körper mit Kraft vom Boden ab, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden.

Senken Sie dann Ihre Oberschenkel und legen Sie sich auf Ihre rechte Seite. 10 Mal wiederholen. Legen Sie sich dann auf die linke Seite und führen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal auf der anderen Seite aus. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, an den Oberschenkeln und am Gesäß Gewicht zu verlieren.

Beinrotation: Setze dich auf den Boden, beuge die Knie, strecke die Füße aus und bringe die Fußsohlen möglichst nah an die Oberschenkel. Mit den Handflächen von hinten auf dem Boden drehen Sie in dieser Position Ihre Knie langsam nach links und rechts und versuchen, den Boden zu berühren. 10–20 Mal wiederholen. Mit dieser Übung können Sie Ihren Po schlanker machen.

„Gehen“ mit den Hüften: Setzen Sie sich mit gestreckten Knien auf einen Teppich, die Arme nach vorne ausgestreckt, den Kopf erhoben, die rechte Hand ausgestreckt und das rechte Bein nach vorne bewegt, wobei Sie sich mit den Hüften fortbewegen. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit der linken Hand und dem linken Bein aus, bewegen Sie sich dabei zwei- oder dreimal nach vorne und vergrößern Sie dabei allmählich die Distanz. Es kann das Gewicht von Hüfte und Bauch reduzieren.

Legen Sie sich in die Rückenlage in die „Halbe Brücke“-Position: strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, drücken Sie die Handflächen dicht an die Oberschenkel, zählen Sie bis 1, drücken Sie die Knie nach oben, ohne den Boden zu verlassen, und zählen Sie bis 2, heben Sie die Oberschenkel leicht nach oben und stützen Sie sich mit Kopf und Füßen ab. Spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, senken Sie Ihre Oberschenkel, wenn Sie bis 3 zählen, strecken Sie Ihre Beine und Füße, wenn Sie bis 4 zählen, und atmen Sie gleichmäßig. 10–15 Mal wiederholen.

Bei manchen Menschen, die normalerweise im Büro sitzen, wird durch das ganztägige Sitzen ohne Bewegung zwar die Taille immer dicker und der Hintern immer größer, aber sie haben keinen sexy Hintern. Menschen, die viel im Büro sitzen, können definitiv einen schönen und sexy Po bekommen, wenn sie die obige Einführung des Herausgebers befolgen. Die vom Herausgeber bereitgestellten Methoden müssen gut eingeprägt und in die Praxis umgesetzt werden.