Männer, die dazu nicht in der Lage sind, werden mit Sicherheit vom anderen Geschlecht verspottet.

Wer zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, schaut sich meist um, achtet besonders auf die fitten Teilnehmer und ahmt dann deren Bewegungen nach. Das Ergebnis ist jedoch normalerweise nicht ideal und Sie könnten sich sogar verletzen. Diese Art von Fehler passiert nicht nur Anfängern, selbst erfahrene Leute können diesen Fehler machen. Nachfolgend haben wir 5 Grundbewegungen aufgelistet, die jeder Mann beherrschen sollte, um eine gute Grundlage für seine Fitness zu legen.

1. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine wichtige und grundlegende Bewegung, die Ihnen nicht nur eine ideale Körperform verleiht. Wenn ich mich für die nächsten Tage nur für eine Übung entscheiden müsste, würde ich mich auf jeden Fall für Kniebeugen entscheiden. Funktionell gesehen trainieren Kniebeugen Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Rumpfmuskulatur, wodurch Ihnen andere Bewegungen erleichtert werden. Stehen, Gehen, Laufen und Springen wird leicht, wenn Sie regelmäßig und richtig in die Hocke gehen. Gleichzeitig wird Ihr Körper durch das Tragen eines hohen Gewichts dazu angeregt, Hormone freizusetzen, die das Muskelwachstum fördern.

2. Überkopfdrücken im Stehen

Das Schlüsselwort ist Stehen. Wenn Sie sitzen, können Sie Hilfsmittel verwenden, die Ihnen bei der Ausführung der Bewegungen helfen. Wenn Sie stehen, können Sie sich auf nichts stützen und müssen daher jeden Muskel Ihres Körpers aktivieren, um die Bewegung auszuführen. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren möchten, versuchen Sie, ein schwereres Gewicht über den Kopf zu heben. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, können Sie die Qualität Ihres Bankdrückens sowie Ihrer Klimmzüge und Liegestütze erheblich verbessern.

3. Klimmzüge

Viele Leute mögen Klimmzüge nicht, weil diese Bewegung relativ schwierig ist, aber das ständige Vermeiden dieser schwierigen Bewegung führt zu einigen Mängeln in Ihrem Muskeltraining. Klimmzüge gelten als die wichtigste Übung zum Trainieren der Kraftmuskulatur der oberen Gliedmaßen. Warum? Weil es effizienter als andere Aktionen ist und weniger anfällig für Betrug ist. Wenn Klimmzüge zu schwierig für Sie sind, können Sie mit wenigen Übungen beginnen und sich allmählich zu standardmäßigeren Klimmzugserien heranbilden. Achten Sie gleichzeitig darauf, nicht auf der Reckstange hin und her zu wippen. Es geht Ihnen um Effizienz, nicht um Quantität.

4. Planke

Diese Aktion scheint einfach, aber viele Leute führen sie falsch aus. Solange Sie es richtig machen, kann man sagen, dass diese eine Bewegung ausreicht, um Ihre wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Dabei kannst du die Plank überall machen und benötigst dafür kein weiteres Hilfsequipment. Wenn Sie die Position zwei Minuten lang perfekt halten können, ohne dass Ihr Körper wackelt, verbessert das Ihre Körperstabilität deutlich.

5. Dehnen

Viele Menschen ignorieren diese Aufwärmübungen. Ohne ausreichendes Aufwärmen können Sie nicht sicherstellen, dass Ihre Bewegungen vollständig gedehnt werden, was bedeutet, dass die Wirkung Ihrer Übungen beeinträchtigt wird. Generell sind Aufwärmübungen für die Hüfte besonders wichtig, da nahezu jede Bewegung die Hüfte beansprucht. Versuchen Sie, sich einige einfache Aufwärmübungen einzuprägen, damit Sie das Aufwärmen nicht so schnell vergessen.