Kann ich während meiner Periode joggen?

Viele Frauen haben während oder vor und nach der Menstruation immer Schmerzen, Blähungen und Rückenschmerzen im Unterleib. Dies ist der sogenannte Beckenblutrausch. Daher entscheiden sich die meisten Frauen dafür, während der Menstruation keinen Sport zu treiben. Nach der Menstruation stellen sie fest, dass sie zwar viel Sport gemacht haben, die Gewohnheit jedoch allmählich nachgelassen hat und sie sich neu anpassen müssen. Kann man also im Urlaub joggen? Welche Auswirkungen hat das? Lassen Sie es mich Ihnen vorstellen.

Verwirrung der Internetnutzer: Ich bin eine sportbegeisterte Person. Ich laufe oder spiele fast jeden Tag Ball. Allerdings traue ich mich nicht, jedes Mal Sport zu treiben, wenn ich meine Periode bekomme, weil ich von Freunden gehört habe, dass ich während der Menstruation keinen Sport treiben darf. Sport während der Menstruation kann leicht zu gynäkologischen Problemen führen. Kann ich während der Menstruation Sport treiben? Wenn ja, welche Art von Sport ist besser geeignet? Worauf sollte ich beim Sport während der Menstruation achten?

Tatsächlich hat richtiges Training während der Menstruation bei gesunden Frauen mit bestimmten Trainingsgewohnheiten keine Nebenwirkungen, sondern ist sogar von Vorteil für den Körper. Frauen sollten darauf achten, während der Menstruation die Menge an körperlicher Betätigung zu kontrollieren. Während der Menstruation ist körperliche Betätigung nicht absolut verboten, aber hochintensive und hochvolumige körperliche Betätigung ist verboten.

(Wie z. B. Langstreckenlauf, Springen, Sit-ups usw.) sollten in der frühen Phase der Menstruation vermieden oder so weit wie möglich reduziert werden, um eine Verschlimmerung der Dysmenorrhoe oder eine Zunahme der Blutung zu vermeiden. Geeignete Übungen während der Menstruation helfen, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten, fördern die Durchblutung, unterstützen die Anspannung und Entspannung der Bauch- und Beckenmuskulatur, sorgen für einen gleichmäßigeren Menstruationsblutfluss und können auch eine gewisse Rolle bei der Linderung von Dysmenorrhoe spielen.

Wie sollten Frauen während der Menstruation trainieren?

Während der Menstruation verspüren viele Frauen körperliche Beschwerden. Daher können Sie drei Tage vor Ihrer Periode die Art der Übungen entsprechend Ihrer eigenen Situation festlegen und sich auf sanfte, wohltuende, entspannende und dehnende Übungen konzentrieren, wie zum Beispiel meditatives Yoga, elementare Körpergymnastik oder einfach einige einfache Dehnübungen zu Hause.

Diese leichten Übungen fördern den Blutfluss im Körper und bauen Stress ab. Achten Sie bei den Übungen unbedingt darauf, den Bauchraum nicht zu belasten und vermeiden Sie ein zu hohes Anheben der Beine. Wenn Sie sich müde fühlen oder eine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Blutung bemerken, beenden Sie das Training sofort.

Am fünften Tag der Menstruation beginnt sich der Körper zu erholen und Sie können mit aeroben Übungen wie langsamem Gehen und Joggen beginnen. Einige Ballspiele und Kraftsportarten sollten Sie allerdings trotzdem meiden.

Erinnerung: Die obige Analyse basiert auf normalen Situationen und Frauen mit besonderen Umständen sind nicht eingeschlossen.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten beim Sport während der Menstruation getroffen werden?

Durch richtige Bewegung während der Menstruation kann der Körper reguliert werden, wenn die Bewegung jedoch nicht richtig durchgeführt wird, kann sie großen Schaden für den Körper verursachen. Auf folgende Punkte sollten Frauen beim Sport während der Menstruation achten:

1. Reduzieren Sie Ihr Trainingspensum: Es ist ratsam, einige Sportarten, die Sie regelmäßig ausüben, wie etwa Joggen, Gymnastik, Boxen, Tischtennis, Basketball usw., weiter auszuüben.

2. Verkürzen Sie die Trainingszeit und werden Sie langsamer, um die Trainingsmenge zu verringern und die Muskeln zu entspannen.

Wenn die Menstruationsblutung während dieser Feiertage stark ist, wird empfohlen, nicht zu joggen, da Joggen schließlich körperliche Betätigung ist und zu einer Überlastung des Beckens führt. Kann man also während der Feiertage joggen? Zunächst einmal können wir uns dafür entscheiden, schnell Gewicht zu verlieren, indem wir langsamer werden und die Menge an Bewegung und die Laufdauer reduzieren.