So trainieren Sie die Bauchmuskulatur mit Trainingsgeräten

Heutzutage sind die Menschen so beschäftigt mit der Arbeit, dass sie keine Zeit haben, Sport zu treiben. Sie gehen nur gelegentlich ins Fitnessstudio, um in ihrer Freizeit etwas Sport zu machen. Viele Männer trainieren gerne ihre Bauchmuskeln, was nicht nur ihren Körper stärkt. Es kann Ihren Körper auch erheblich entspannen. Daher müssen Freunde, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, wissen, wie man Trainingsgeräte für die Bauchmuskulatur verwendet.

Anwendung

Mit Sit-ups können gezielt die Bauchmuskelgruppen angesprochen werden. Durch subtile Veränderungen der Bewegungsabläufe können die Muskeln in unterschiedlichen Teilen des Bauches trainiert werden, was letztlich einen formenden Effekt erzielt. Die gebräuchlichste Methode für Sit-ups besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel anzuwinkeln und die Füße flach auf dem Boden aufzustellen. Mit äußerer Kraft wird die Position gehalten und dann setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf.

1. Position der Hände

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Sit-up-Vorgangs wird meist die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände leicht nah an die Ohren zu legen. Anfänger können die Hände verschränken und auf den Bauch legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch verwenden, um Kraft auszuüben, und nicht Ihre Hände, um den Kopf anzuheben, wie wir es normalerweise tun.

2. Kraftpunkt

Wenn viele Menschen mit beiden Füßen das untere Schwammpolster des Liegebretts einhaken, verwenden sie ihre Füße, um Kraft auszuüben und den Körper hochzuheben. Dadurch wird die Belastung der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur erhöht und die Wirkung der Bauchmuskulatur verringert. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Leute dazu, die Sit-ups mit der Hüfte zu machen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Beim Aufstehen ziehst du dich mit den Bauchmuskeln hoch und hältst den Rücken dabei leicht gebeugt. Strecke den Rücken nicht gerade, sonst kommt es leicht zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Wenden Sie bei einem Hebelprojekt keine rohe Gewalt an. Wenn Sie nicht aufstehen können, müssen Sie sich ausruhen.

3. Geschwindigkeit

Bei Fitnesstests zählen wir die Sit-ups nach der Anzahl pro Minute. Das führt bei vielen Menschen zu der Annahme, je schneller man sie macht, desto besser. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen Sit-up-Übenden. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Je schneller die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode sollte sein, so weit wie möglich zu verlangsamen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Sie werden feststellen, dass Sie beim langsamen Training ein brennendes Gefühl im Bauch verspüren, was bedeutet, dass das Fett verbrennt. Atmen Sie beim Aufstehen langsam aus, atmen Sie beim Hinlegen tief ein und kontrollieren Sie den Rhythmus gut.

4. Stehhöhe

Nachdem Sie aus einem traditionellen Sit-up aufgestanden sind, müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus einer liegenden Position auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels das schwerste Stadium noch nicht erreicht, bevor er auf 45 Grad ansteigt. Der Grund hierfür liegt darin, dass es in dieser Anfangsphase zu einer synergistischen Wirkung des Musculus sternocleidomastoideus, des Musculus pectoralis major, der Interkostalmuskeln, des Musculus psoas minor, des Musculus psoas major und des Musculus iliacus kommt. Beim Überschreiten des Gewichts von 45 Grad bis etwa 90 Grad wird die Belastung der Bauchmuskeln durch die Kranfunktion immer geringer, da der Widerstandsarm vom oberen Körperschwerpunkt bis zum Hüftdrehpunkt immer kürzer wird und die Belastung des geraden Bauchmuskels nicht mehr das Schwerste erreicht.

Erst wenn der Oberkörper einen Winkel von 45 Grad erreicht, ist für den geraden Bauchmuskel die beste Zeit, seine Widerstandsfunktion zu entwickeln. Je höher Sie also stehen, desto effektiver sind die Sit-ups. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, bei etwa 45 Grad innezuhalten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren, um den geraden Bauchmuskel vollständig zu trainieren.

Beim Liegen sollte der Kopf nicht auf der Bank aufliegen, so dass die Bauchspannung während der gesamten Übung erhalten bleibt.

5. Anzahl der Übungen und Sätze

Sit-Ups sind im Vergleich zu anderen Übungen relativ einfach durchzuführen, allerdings müssen sie auch Schritt für Schritt geübt werden, da es sonst leicht zu Muskelzerrungen kommt, die einem langfristigen Durchhalten noch mehr schaden. Zu Beginn können Sie es mit 5 Zoll pro Satz versuchen und dann bei jeder Übung ein weiteres Mal hinzufügen. Wenn Sie auf 15 Zoll pro Satz steigern, können Sie versuchen, einen weiteren Satz hinzuzufügen und allmählich 3 Sätze für jede Übung erreichen. Vor jedem Übungssatz sollten Sie sich auf den Rücken legen und die Arme hinter dem Kopf ausstrecken, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bauch spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen.

Der obige Inhalt hat Freunden klar gezeigt, wie man Sportgeräte zum Bauchmuskeltraining verwendet. Ihr Körper gehört Ihnen. Wenn Sie ständig trainieren und hart arbeiten, strahlt dies nicht nur viel aus, sondern hat auch große Auswirkungen auf alle Aspekte Ihres Körpers. Deshalb kann etwas Bewegung in der Ruhepause die körperliche Gesundheit erheblich steigern und auch dabei helfen, die Arbeit effizienter zu erledigen.