Die richtige Art zu gehen

Gesundes Gehen ist eine Sportart, mit der wir sehr vertraut sind. Viele Menschen glauben, dass gesundes Gehen kein Problem ist, solange die Geschwindigkeit etwas höher ist als die normale Gehgeschwindigkeit. Dieser Ansatz ist jedoch völlig falsch. Viele Menschen verstehen die richtigen Schritte des gesunden Gehens nicht und trainieren blind. Dies ist nicht gut für unsere körperliche Gesundheit. Daher können wir unseren Körper nur dann schützen, wenn wir die Methode des gesunden Gehens richtig verstehen. Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

Beim Gehen müssen Sie auf drei Dinge achten. Erstens: Schwingen Sie Ihre Hände kräftig. Zweitens: Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Gehens. Drittens: Unterschiedliche Menschen gehen unterschiedlich. Wenn wir nicht richtig gehen, schadet das unserem Körper. Deshalb müssen wir wissen, wie man richtig geht.

1. Schwingen Sie Ihre Hände kräftig

Zunächst gilt es, die gewohnten Gehgewohnheiten zu überprüfen und schlechte Veränderungen vorzunehmen. Manche Menschen ziehen beispielsweise beim Gehen gerne den Rücken hoch oder legen die Hände hinter den Rücken, um sich wohl zu fühlen, was aber falsch ist. Beim „gesunden Gehen“ muss die Wirbelsäule gerade gehalten werden. Außerdem achten die meisten Menschen beim Gehen nicht besonders auf das Kraftmuster ihrer Gliedmaßen, aber beim „gesunden Gehen“ muss der Schwung der Hände einbezogen werden. Das Schwingen der Arme beeinflusst die Muskeln des gesamten Körpers und fördert die Durchblutung des gesamten Körpers.

2. Achten Sie auf das Rhythmusgefühl

Beim Gehen mit großen Schritten wird außerdem besonders darauf geachtet, dass man auf das Rhythmusgefühl achtet. Nur mit einem ausgeprägten Rhythmusgefühl ist eine gleichmäßige und ungehinderte Atmung möglich. Rhythmisches Gehen ist auch zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion sehr hilfreich. Eine effektive Methode besteht darin, beim Gehen „Wir überqueren den Yalu-Fluss mit guter Laune und Kraft“ zu singen. Der Rhythmus dieses Liedes ist auf das Gehen abgestimmt, daher ist es sehr hilfreich, ein Rhythmusgefühl für Gehübungen zu entwickeln.

In Bezug auf die Anpassung der Atemtechnik hat Zhao Zhixin eine Methode vorgeschlagen, die darin besteht, beim Gehen in den ersten drei Schritten einzuatmen und im vierten Schritt auszuatmen. Die Wiederholung dieses Vorgangs wird oft als aerobes Training bezeichnet.

3. Die Gehmethode variiert von Person zu Person

1. Junge Menschen sollten auf 100 Metern 90 Schritte machen, also tausend Schritte pro Tag

Intensität: Für schwule Männer wird in der Regel verlangt, 100 Meter in etwa 90 Schritten zu gehen. Versuchen Sie, große Schritte zu machen, aber bewegen Sie sich nicht zu schnell. Versuchen Sie, je nach Ihrer Situation täglich 500 bis 1.000 Schritte zu gehen. Feste Zeit, feste Menge an Übung.

Geeignet für: Fitnessbegeisterte jüngeren Alters

2. Ältere Menschen sollten abwechselnd schnell und langsam gehen.

Geschwindigkeit: Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Gehen Sie einfach etwas schneller als Ihr normales Tempo.

Intensität: Machen Sie zunächst drei bis fünf Minuten langsames Gehen, um Qi und Blut wieder aufzufüllen, die Koordination und Reaktionsfähigkeit des Körpers zu verbessern und Gelenkverletzungen während des Trainings vorzubeugen; machen Sie anschließend fünf Minuten zügiges Gehen. Die Zeit wird auf dreißig bis vierzig Minuten begrenzt. Ältere Menschen sollten die Intensität ihrer Übungen kontrollieren.

Geeignet für Personen: Fitnessbegeisterte mit schwacher Kraft in den unteren Gliedmaßen und Gelenken

Das ist alles, was wir über die richtige Art zu gehen zu sagen haben. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein. Die richtige Gehmethode kann unseren Körper in gewissem Maße schützen, unsere Widerstandskraft stärken und das Auftreten bestimmter Krankheiten verhindern. Wenn wir jedoch falsch gehen, kann uns das auch schaden, deshalb müssen wir die Gehmethode genau verstehen.