Wie sieht der Fitnessplan zum Muskelaufbau und Fettabbau aus?

Heutzutage ist Fitness ein aufstrebendes Thema geworden. Viele Menschen möchten durch Fitness einen perfekten Körper formen, insbesondere einige Menschen, die perfekte Muskeln trainieren möchten. Für jede Fitness ist ein bestimmter Plan erforderlich. Für Männer, die ihren Körper in Form bringen möchten, ist daher ein Fitnessplan zum Muskelaufbau und Fettabbau erforderlich. Wie plant man also? Schauen wir uns das jetzt an!

1. Die Phase der Verbesserung der körperlichen Fitness. Der Zeitrahmen beträgt etwa einen Monat.

Während dieser Zeit stellen wir mindestens 4 Trainingstage pro Woche sicher. Wir können einen Tag trainieren und einen Tag ruhen oder zwei Tage trainieren und einen Tag ruhen. Wir stellen mindestens drei Ruhetage pro Woche sicher. Das Krafttraining dauert etwa 20 Minuten und dient vor allem dem Erlernen und Beherrschen der wesentlichen Elemente der einzelnen Krafttrainingsbewegungen und der trainierten Körperpartien. Das Aerobic-Training dauert etwa 40-60 Minuten. Wenn Sie sich zwischendurch zu müde fühlen, können Sie 1-2 Mal eine Pause einlegen, jedes Mal nicht länger als 1 Minute.

2. Erhöhen Sie den Muskelanteil und fördern Sie die Fettverbrennung. Die Zeitpositionierung beträgt ebenfalls einen Monat

In dieser Phase können wir die Art und Weise ändern, wie wir unseren Krafttrainings-Fitnessplan umsetzen, die Zeit für das Krafttraining auf 30 Minuten erhöhen und ein detailliertes Muskelgruppentraining durchführen. Indem wir nur eine Muskelgruppe oder entsprechende Muskelgruppen gezielt ansprechen, können wir durch die Pyramidentrainingsmethode mit schrittweiser Gewichtssteigerung in jedem Satz unsere Muskeln kontinuierlich stimulieren und sie wachsen lassen. Beschränken Sie die Aerobic-Zeit dann jedes Mal auf mindestens 50 Minuten, und versuchen Sie, zwischendurch keine Pause einzulegen, sondern das Training in einem Durchgang zu beenden. Ernährungstechnisch kann man die Eiweißzufuhr steigern, den Kohlenhydratanteil (vor allem in Grundnahrungsmitteln) schrittweise reduzieren und auf eine fettarme Ernährung umstellen.

3. Phase der intensiven Fettverbrennung. Ein Monat

Während dieser Zeit. Wir sind nun in der Lage, in die sogenannte formale wissenschaftliche Ausbildungsphase einzutreten. Das Krafttrainings-Fitnessprogramm sollte auf etwa 30–40 Minuten begrenzt werden. Versuchen Sie, die Ruhezeit zwischen den Sätzen auf weniger als eine Minute zu beschränken, und verwenden Sie mehr zusammengesetzte Bewegungen, um die Muskeln im ganzen Körper zu trainieren, anstelle dieser Einzelgelenkbewegungen, die wie Stickarbeiten wirken.

Die oben vom Herausgeber erwähnten Fitnessmethoden können männlichen Freunden helfen, Muskeln aufzubauen und Fett abzunehmen. Obwohl sie für alle Männer geeignet sind, muss jeder beim Training gemäß dem Plan darauf achten. Einige Übungen müssen mit dem persönlichen Körperbau kombiniert werden. Da jeder eine gewisse Individualität hat, müssen Sie, wenn Sie sich unwohl fühlen, entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation Änderungen vornehmen.