Wie sollte ich den kleinen Brustmuskel trainieren?

Die Brustmuskeln sind die größten Muskeln unseres Körpers. Männer mit Brustmuskeln fühlen sich männlicher und sehen beim Anziehen stilvoller aus. Viele Menschen trainieren jedoch schon seit langer Zeit, können aber immer noch nicht die gewünschten Brustmuskeln entwickeln. Dies hängt neben Ernährungsfaktoren auch mit der Trainingsmethode und der Ausdauer zusammen. Muskeln baut man nicht an einem Tag auf. Neben der richtigen Methode braucht es auch Durchhaltevermögen. Hier zeige ich Ihnen einige grundlegende Methoden zum Trainieren Ihrer Brustmuskulatur.

Klimmzüge

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie tagsüber Bodybuilding-Geräte verwenden. In vielen Gemeinden gibt es entsprechende Fitnessgeräte, wie zum Beispiel Stufenbarren. Diese eignen sich hervorragend für Klimmzugübungen. Man kann sagen, dass Sie, wenn Sie eine gute Anzahl an Klimmzügen durchhalten, bald in der Lage sein werden, zwei starke Brustmuskeln zu entwickeln.

Bankdrücken mit Langhantel

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme. Eine relativ einfache und sichere Trainingsmethode ist das Flachbankdrücken mit der Langhantel, wodurch sich die gesamte Brust effektiv trainieren und ihre Dicke steigern lässt. Legen Sie sich zunächst flach auf die Bankdrückbank, wobei Ihre Füße natürlich auf dem Boden stehen, und passen Sie dann die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden.

Nehmen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, aus der Bankdrückablage und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung drei- oder viermal und machen Sie bei jedem Durchgang etwa 12 bis 15 europäische Liegestütze, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Sobald Sie die Übung beherrschen, können Sie das Bankdrücken mit der Langhantel im negativen Winkel durchführen, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der unteren Brustmuskulatur liegt und der Schwierigkeitsgrad der Übung leicht erhöht wird.

Kurzhanteldrücken im Liegestütz

Beim Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln wird vor allem der untere große Brustmuskel trainiert. Senken Sie die Hanteln oder die Langhantel beim Bankdrücken seitlich an die untersten Rippen, und senken Sie sie nicht bis zur Mitte des großen Brustmuskels ab, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Bodybuilding ist ein Sport, bei dem Ausdauer erforderlich ist, um zu gewinnen. Wenn Sie schöne Brustmuskeln haben möchten, müssen Sie sorgfältiger trainieren, die Kraft beim Training spüren und sich ständig anpassen und verbessern, damit jeder Brustmuskel trainiert werden kann. Das Wichtigste beim Brustmuskeltraining ist Durchhaltevermögen. Es wird nichts nützen, wenn du es drei Tage lang machst und dann zwei Tage pausierst. Wenn Sie zufriedenstellende Brustmuskeln entwickeln möchten, müssen Sie härter arbeiten.