Es gibt fünf Sporttabus für ältere Menschen! Wenn Sie nicht aufgeben, werden Sie sterben.

Ältere Menschen möchten gesund bleiben und sich generell bewegen, denn nur durch Bewegung kann die Blutzirkulation im gesamten Körper gesteigert werden. Allerdings ist die körperliche Fitness älterer Menschen nicht mit der ihrer Jugend zu vergleichen, weshalb einige Übungen für ältere Menschen nicht geeignet sind und Sie beim täglichen Training darauf achten sollten. Gibt es also etwas, was ältere Menschen beim Training nicht tun können? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Vermeiden Sie Übungen mit hohem Körpergewicht

Aufgrund von Muskelschwund bei älteren Menschen ist die Muskelkraft deutlich reduziert; das Nervensystem reagiert langsam, die Koordination ist schlecht und die Reaktionszeit auf Reize ist verlängert. Daher ist es für ältere Menschen ratsam, Übungen zu wählen, die langsame und sanfte Bewegungen, Muskelkoordination und -entspannung sowie Ganzkörperaktivitäten wie Tai Chi, Gehen, Joggen usw. beinhalten.

2. Hören Sie auf, den Atem anzuhalten und Kraft auszuüben

Normalerweise ist der Druck in unserem Brustraum niedriger als der atmosphärische Druck. Dieser sogenannte negative Brustdruck begünstigt den Rückfluss des venösen Bluts zum Herzen. Wenn Sie den Atem anhalten, steigt der Druck in der Brusthöhle plötzlich an, was den Blutrückfluss zum Herzen erschwert, die Herzleistung verringert und somit die Blutversorgung des Gehirns reduziert. Daher treten häufig Schwindel und Vertigo auf, und in schweren Fällen kann es zu Ohnmachtsanfällen kommen.

Wenn das Anhalten des Atems beendet ist, fließt plötzlich eine große Menge Blut zurück zum Herzen, was zu einem plötzlichen Anstieg der Herzleistung, einem Anstieg des Blutdrucks und einer plötzlichen Steigerung der Blutversorgung des Gehirns führt, wodurch das Auftreten von zerebrovaskulären Unfällen wahrscheinlicher wird. Deshalb müssen ältere Menschen beim Training auf eine gleichmäßige und natürliche Atmung achten und ein Anhalten des Atems vermeiden.

3. Vermeiden Sie harten Wettbewerb

Einige intensive Sportwettkämpfe sind für ältere Menschen nicht geeignet. Einerseits sind sie aufgrund der nachlassenden Organfunktion, der langsameren körperlichen Betätigung sowie der schlechten Koordination und Reaktionsfähigkeit anfällig für Sportverletzungen. Andererseits können intensive Wettkämpfe leicht übermäßige Emotionen hervorrufen und Unfälle verursachen.

4. Seien Sie nicht ungeduldig auf den Erfolg

Übermäßige Aktivität oder eine schnelle Steigerung der Aktivität ist bei älteren Menschen häufig eine der Ursachen für Unfallverletzungen. Aufgrund der reduzierten physiologischen Funktionen haben ältere Menschen eine schlechtere Anpassungsfähigkeit an körperliche Belastungen, daher sollte bei ihnen eine längere Anpassungsphase beim Training erfolgen. Bei Menschen über 30 Jahren erhöht sich die Zeit zur Anpassung an die Belastung alle 10 Lebensjahre um etwa 40 %.

Gehen Sie daher beim Training schrittweise vor und steigern Sie das Aktivitätsniveau langsam, nachdem Sie sich an eine bestimmte Trainingsbelastung gewöhnt haben. Vermeiden Sie Hektik und zu viel Aktivität.

5. Vermeiden Sie Veränderungen der Kopfposition

Bewegungen wie Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, seitliches Fallen, verschiedene Purzelbäume, Kopf tief und Füße hoch und Handstände mit hochgestellten Füßen sind alles Bewegungen des Kopfes. Diese Aktionen führen dazu, dass Blut in den Kopf fließt. Die Blutgefäßwände älterer Menschen werden hart und weisen eine geringe Elastizität auf. Wenn sie dem Druck nicht mehr standhalten können und die Blutgefäße platzen, kommt es zu einer Gehirnblutung, die in schweren Fällen lebensbedrohlich sein kann.

Angemessene Bewegung ist gut für die Gesundheit älterer Menschen, allerdings sollten ältere Menschen beim Training die oben genannten Punkte beachten. Schließlich ist ihr Körper nicht so stark wie der junger Menschen.