Kann regelmäßiges Joggen dabei helfen, die Beine schlanker zu machen?

Wenn es ums Abnehmen geht, denkt man als erstes ans Laufen. Kann Joggen also dabei helfen, die Beine schlanker zu machen? Joggen ist die häufigste Form der Bewegung und wird von den Menschen auch am leichtesten akzeptiert. Sie können draußen laufen oder zu Hause ein Laufband benutzen. Wenn Sie es jedoch zum Abnehmen an den Beinen verwenden, müssen Sie dennoch auf viele Methoden achten, wie beispielsweise die Dauer der Ausführung und sogar die Wahl der besten Zeit, die alle sehr wichtig sind.

1. Die beste Zeit zum Joggen:

Laufen Sie weder mit leerem noch mit vollem Magen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Beim Laufen auf nüchternen Magen am frühen Morgen trinken Sie am besten etwa 30 Minuten vorher etwas verdauungsförderndes und energiespendendes Essen.

2. Wie lange ist die angemessene Zeit zum Joggen?

Wenn Sie ein niedrigeres Ziel haben, können Sie es auf 20 Minuten festlegen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten einzuhalten und diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen. Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30–40 Minuten steigern.

3. Werden die Beine durch Gehen und Laufen schlanker?

Die Wiederholung von „Laufen – Gehen – Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich. Daher führt die Rückkehr zum Ursprung der Müdigkeit zu einer Ansammlung von Stoffwechselsubstanzen, wodurch man sich noch schneller müde fühlt. Wenn Sie in einem relativ gleichmäßigen Tempo laufen, kann dies die Belastung verringern und Ihnen ermöglichen, länger durchzuhalten.

4. Vorsichtsmaßnahmen nach dem Laufen:

Setzen oder legen Sie sich nach dem Laufen nicht gleich zum Ausruhen hin. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang nach Hause. Abends können Sie Ihre Füße in heißes Wasser tauchen und Ihre Waden massieren, um Ihre Muskeln zu entspannen. Sie sollten auch nach dem Laufen auf Ihre Ernährung achten. Der Appetit der Menschen nimmt nach dem Training stark zu, daher sollten Sie zu diesem Zeitpunkt vorsichtig sein. Essen Sie nicht sofort und essen Sie keine kalorienreichen Lebensmittel. Sie sollten eine halbe Stunde nach dem Training etwas Obst, Gemüse und andere Lebensmittel zur Gewichtsabnahme essen.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung darüber, ob Joggen Ihre Beine schlanker machen kann. Ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Solange Sie sich der Bedeutung von Bewegung bewusst sind und diese nicht willkürlich unterbrechen oder beenden, wird sie nicht nur Ihren Körper stärken und Ihre Immunität verbessern, sondern auch Ihre Figur verbessern und einen entgiftenden und verschönernden Effekt erzielen.