Kann Joggen wirklich beim Abnehmen helfen?

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist Joggen die häufigste und üblichste Form der Bewegung. Tatsächlich hat Joggen einen sehr guten Effekt beim Abnehmen. Um Ihren Körper in Form zu bringen, müssen Sie jedoch die Vorsichtsmaßnahmen zum Abnehmen in verschiedenen Körperteilen verstehen, damit Sie nach kontinuierlicher Verbesserung bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können. Kann Joggen Ihnen also dabei helfen, am ganzen Körper abzunehmen? Wie geht das?

1. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung – der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Dynamisches Dehnen – heben Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

2. Taille

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern.

Dynamisches Dehnen – Beugung und Streckung nach vorne. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihre Hände bis zu Ihren Zehen herabhängen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. Oberschenkel und Knie

Der Schlüssel zur Laufbewegung besteht darin, die Oberschenkel und Knie nach vorne zu schwingen, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein.

Dynamisches Dehnen – Vorwärtsbeugen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Sie eine Spannung in Ihrem Bizeps femoris spüren.

4. Wade und Achillessehne

Wichtige Punkte der Laufbewegung – Ihre Füße sollten etwa einen Fuß vor Ihrem Körper, nahe der Mittellinie, aufkommen. Dabei sollte die Wade nicht zu weit überkreuzt werden, um eine Belastung der Achillessehne durch zu große Krafteinwirkung zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf die Abfederung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne bei der Landung. Bei der Landung sollte sich die Wade aktiv nach hinten in den Boden graben, um den Körper aktiv nach vorne zu bewegen. Darüber hinaus sollte die Wade in die richtige Richtung nach vorne geschwungen werden und der Fuß sollte möglichst nach vorne zeigen und nicht nach außen oder hinten gedreht sein, da es sonst leicht zu Verletzungen an Knie- und Sprunggelenken kommen kann. Beim Laufen am Strand können Sie Ihre Fußabdrücke als Referenz überprüfen.

Der obige Artikel stellt klar dar, ob Joggen Ihnen helfen kann, am ganzen Körper Gewicht zu verlieren. Ich hoffe, er wird für alle hilfreich sein. Abnehmen ist keine Sache von ein oder zwei Tagen. Es erfordert langfristige Ausdauer und gute Laune. Darüber hinaus müssen Sie beim Joggen darauf achten, die Trainingsintensität langsam zu steigern und dürfen nicht ungeduldig auf Erfolge warten, da dies Ihrem Körper leicht schaden kann.