Wie trainiert man die innere Brustmuskulatur am besten?

Heutzutage mögen immer mehr Menschen Sport, vor allem ihre männlichen Freunde, und immer mehr männliche Freunde gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Bei der gleichen Arbeitsstelle oder bei anderen Gelegenheiten haben Menschen mit guten Zahlen tendenziell mehr Möglichkeiten, Leistung zu bringen, und der Interviewer gewinnt einen tieferen ersten Eindruck von ihnen. Viele Menschen haben Bauchmuskeln, aber wie trainiert man die inneren Brustmuskeln? Gibt es eine gute Möglichkeit, es zu üben? Welche Methoden das im Einzelnen sind, erzähle ich euch heute.

Die Mittelnaht der Brustmuskulatur professioneller Meister ist wie eine Linie, die schmal und tief ist. Um die Brustnaht tiefer zu machen, müssen die Muskeln in der Nähe der Brustfurche aufgerichtet werden. Der Schlüssel besteht darin, die Brustmuskulatur vollständig anzuspannen, sodass die Brustmuskulatur auf beiden Seiten vollständig nahe beieinander liegt und sich bei jeder Bewegung wölbt.

1. Brustpresse mit gestreckten Armen. Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie die Arme 1–2 Sekunden lang verschränkt und spannen Sie sie oben an. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen.

2. Kreuzen Sie die Griffe über Kreuz, stellen Sie sich unter die Griffablage, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und führen Sie Brustquetschbewegungen aus. Verschränken Sie dabei Ihre Arme vollständig, anstatt sie zu trennen, sobald sie sich berühren. Sie können einen Satz mit dem linken Arm oben und einen anderen Satz mit dem rechten Arm oben machen oder zwischen den Armen wechseln. Machen Sie 8-12 Sätze.

3. Bankdrücken mit engem Griff. Es ist möglich, beim Training eine größere Last zu verwenden, aber der Bereich ist begrenzt und es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss es mit anderen Methoden kombiniert werden. Obwohl sich Fliegende mit Kurzhanteln auch gut zum Trainieren des Brustspalts eignen, lässt die Spannung in den Brustmuskeln nach, sobald die Arme das Körpergleichgewicht passieren. Daher sollten beim Brustspalttraining hauptsächlich Geräte mit Seilzügen verwendet werden.

Die oben vorgestellten Methoden zum Training der inneren Brustmuskulatur sind relativ einfach und können die inneren Brustmuskeln in kurzer Zeit trainieren. Beim Training der inneren Brustmuskulatur ist zu beachten, dass Anfänger zu Beginn auf einige schwierige Bewegungen verzichten sollten, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Wärmen Sie sich vor jeder Übung ausreichend auf, um Verletzungen zu vermeiden.