So dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training

Jeder Sportbegeisterte weiß, dass man sich müder fühlt und mehr Schmerzen hat, wenn man nach dem Training keine Muskeldehnungsübungen macht. Ich glaube nicht, dass das der gewünschte Trainingseffekt ist. Deshalb analysieren und erklären wir hier im Detail, wie man nach dem Training seine Muskeln dehnt, um diese Schmerzen zu lindern.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehe das linke Bein langsam hoch und strecke es, ohne das Knie zu beugen. Spanne dabei die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur an, bis der Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beende dann die Dehnung, atme zwei Mal tief durch und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Es gibt auch eine einfache Bewegung, die mir am besten gefällt: Stehen Sie gerade, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, drehen Sie Ihre Zehen nach außen in Richtung Ihrer Beine, beugen Sie Ihre Füße nicht, beugen Sie Ihren Körper nach unten und berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Zehen, die Seiten Ihrer Füße und die Rückseite Ihrer Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

3. 4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper zur Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

4. Spagat: Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine in einer geraden Linie und legen Sie sich auf den Bauch oder auf die Seite.

5. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Es gibt noch viele weitere Dehnübungen, die ich hier nicht alle vorstellen kann. Sie können die Zeitschrift „Fitness und Beauty“ kaufen, die viel Wissenswertes zum Thema Fitness enthält und in der auch häufig Dehnübungen erwähnt werden.

Oben finden Sie eine Einführung in einige Dehnübungen nach dem Training. Beherrschen Sie sie? Wenn Sie nach dem Training einige wichtige Punkte beachten, können Sie Ihre Trainingseffekte verstärken. Aus dieser Einführung geht hervor, dass diese Dehnübungen eigentlich relativ bequem und einfach sind und von jedem durchgeführt werden können.