So dehnen Sie sich nach dem Training

Durch konsequentes Training können wir unsere körperliche Fitness verbessern und Krankheiten vorbeugen und heilen. Es gibt jedoch viele Vorsichtsmaßnahmen nach dem Training, die jeder Sportbegeisterte kennen sollte. Das heißt, Dehnübungen nach dem Training sind sehr wichtig, aber jeder hat seine eigene Dehnmethode nach dem Training. Deshalb empfehle ich hier die besten Dehnübungen für jeden. Sie können mehr darüber erfahren.

Die 12 besten Dehnübungen

1. Kopf und Nacken: Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf nach rechts, um ihn zurückzusetzen. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wiederholen Sie die Bewegung dann mit Ihrer linken Hand.

2. Schultern: Heben Sie mit der linken Hand Ihre ausgestreckte rechte Hand an und strecken Sie sie nach links, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die Bewegung.

3. Brust: Heben Sie Ihre Hände horizontal und machen Sie Übungen zur Brusterweiterung.

4. Bizeps: Seitheben, mit den Händen eine Wandecke oder eine ausreichend hohe Stütze festhalten, Oberkörper rotieren und 10–15 Sekunden halten.

5. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand den anderen Ellenbogen und drücken Sie sanft über den Körper, bis Ihre Hand den Rücken berührt.

6. Gesäßmuskulatur: Linkes Bein auf das rechte Bein legen und gebeugt halten. Berühren Sie mit Ihrem linken Bein Ihre Brust und drehen Sie Ihren Körper nach links, um über Ihre linke Schulter zu blicken.

7. Außenseite des Oberschenkels: Der Oberschenkel der gestreckten Seite wird schräg nach hinten gestreckt, wobei die Wade und die Außenseite des Fußes den Boden berühren. Der andere Oberschenkel wird mit gebeugtem Knie nach vorne gestreckt, beide Hände werden zur Unterstützung auf dem Boden abgelegt. Beim Dehnen verlagert sich der Körperschwerpunkt auf die gestreckte Seite.

8. Oberschenkelrückseite: Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie ein Bein nach oben, beugen Sie das andere Bein und lassen Sie die Fußsohle auf dem Boden. Legen Sie ein Handtuch über Ihren gestreckten Fuß und ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach unten, während Sie die Fußsohle nach oben drücken.

9. Quadrizeps: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie mit der anderen Hand die gleichseitige Zehe nach oben.

10. Wade: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, halten Sie das andere Bein ruhig und drücken Sie Ihren Körper nach vorne.

11. Oberer Rücken: Stehen Sie aufrecht, greifen Sie mit beiden Händen die Handläufe auf Bauchhöhe und wölben und drücken Sie den Rücken wiederholt nach oben.

12. Beugen Sie Ihre Taille: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, umfassen Sie Ihre Waden mit beiden Händen und strecken Sie sie so weit wie möglich in Richtung Brust. Wiederholen Sie dies 10 Mal, jeweils 30 Sekunden lang.

Nachdem Sie die oben vorgestellten besten Dehnübungen gelesen haben, frage ich mich, ob Sie sie gelernt haben. Egal, ob Sie ein Sportbegeisterter sind oder nicht, Sie sollten diese Dehnübungen nach dem Training machen. Dies wird Ihnen helfen, die Wirkung des Trainings zu erzielen und verschiedene Beschwerden zu lösen.