So trainieren Sie die perfekte Brustmuskulatur

Ich glaube, dass alle männlichen Freunde, die Fitnessübungen lieben, hoffen, dass sie ein perfektes Paar Brustmuskeln trainieren können! Starke Brustmuskeln lassen Männer nicht nur muskulöser aussehen, sondern unterstreichen auch die Schönheit ihrer Körperlinien. Aber wir wissen alle, dass Muskeltraining kein Erfolg von heute auf morgen ist. Wie sollten Sie also trainieren, um perfekte Brustmuskeln zu haben? Lassen Sie uns heute gemeinsam mehr darüber erfahren!

Fliegende Kurzhanteln

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine schmale Bank, halten Sie in beiden Händen Hanteln und halten Sie Ihre Unter- und Oberarme in einem Winkel von 135 Grad. Heben Sie während der Bewegung Ihren Hals nicht an, damit Ihr Kopf nicht die Bank verlässt, um Unterstützung zu erhalten. Konzentrieren Sie sich beim Absenken der Hanteln auf die Brustnaht, verlassen Sie sich auf die Anspannung der Brustmuskulatur, um das Absenken der Hanteln zu kontrollieren, und bewegen Sie sich langsam. Spannen Sie beim Heben Ihre Brustmuskeln an und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis sie sich berühren. Um die Brustmuskulatur umfassend zu trainieren, sollte das Gewicht angemessen sein und die Wiederholungen pro Satz 10 bis 15 betragen. Machen Sie 15 im ersten Satz und 10-12 in den nächsten drei Sätzen, also insgesamt vier Sätze.

Brustpresse an der Butterfly-Maschine

Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Griffe mit den Ellenbogen gegen die Schallwand gedrückt. Nehmen Sie die „Brückenposition“ ein, bei der nur Ihr oberer Rücken an der Rückenlehne anliegt. Atmen Sie beim Öffnen tief ein, heben Sie die Brust und drücken Sie die Schultern nach hinten. Konzentrieren Sie sich auf die Mitte Ihrer Brust. Beim Schließen sollten beide Hände die Schallwand berühren und 1 bis 2 Sekunden innehalten. Machen Sie dies 8 bis 15 Mal pro Satz, reduzieren Sie das Gewicht allmählich und machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Stehender Kreuzzieher Vogel

Passen Sie zunächst die Länge des Kabels an, stehen Sie auf, beugen Sie sich leicht nach vorne, achten Sie beim Öffnen auf die Kontrolle der Bewegung und versuchen Sie beim Schließen möglichst, die Brustmuskulatur anzuspannen. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur effektiver stimulieren möchten, können Sie Ihre Arme verschränken.

Seitenwind auf zwei Arten:

1. Einmal ist die linke Hand oben, das nächste Mal ist die rechte Hand oben und so weiter.

2. Bei einer Gruppe liegt immer die linke Hand oben, bei der nächsten Gruppe liegt immer die rechte Hand oben. Aufgrund der Kabellänge ist diese Bewegung nicht leicht zu kontrollieren, daher sollte das Gewicht für Sie geeignet sein. Machen Sie 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz und machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Der obige Inhalt stellt die Trainingsmethoden für perfekte Brustmuskeln sehr detailliert vor. Freunde, die gerne Fitness betreiben, möchten vielleicht versuchen, ihre Brustmuskeln nach den oben genannten Methoden zu trainieren. Es ist zu beachten, dass Sie das Training konsequent fortsetzen müssen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Drei Tage trainieren und dann zwei Tage ruhen, hat keinen Effekt.