Was für eine Übung sind Liegestütze?

Liegestütze sind heutzutage eine sehr beliebte Sportart. Wenn den Leuten zu Hause langweilig ist, machen sie Liegestütze, um sich zu trainieren. Doch obwohl viele Menschen gerne Liegestütze machen, wissen die meisten nicht, wozu Liegestütze gut sind. Als nächstes schauen wir uns an, was Liegestütze eigentlich bewirken. Bitte beachten Sie den folgenden Inhalt.

Stärken Sie Ihre Qualitäten

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Verbessern Sie die physiologischen Funktionen des Menschen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Fitness

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Üben Sie Schritt für Schritt, von leicht zu schwer, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer.

2. Wählen Sie geeignete Trainingsmethoden und steuern Sie die Trainingsbelastung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

3. Führen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen durch, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

4. Älteren Personen sind Fingerübungen, Klatschübungen und Übungen mit Gewichtsbelastung untersagt. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert. Liegestütze mit Pedalen

Liegestütz

Legen Sie Ihre Hände auf die Pedale, strecken Sie Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, spreizen Sie Ihre Füße und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust zum Pedal, bis Ihre Schultern auf Höhe Ihrer Ellbogen sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 8–10 Mal. (Wenn dies zu schwierig ist, können Sie auf ein höheres Pedal umsteigen.)

Oben finden Sie einige Informationen darüber, wie Liegestütze Menschen dabei helfen können, ihren Körper zu trainieren. Anhand der obigen Materialien wird deutlich, dass Liegestütze uns dabei helfen können, Muskeln im ganzen Körper zu trainieren und unsere Kraft zu steigern, sodass die Leute Liegestütze machen können, wenn ihnen langweilig ist.